Com o último trimestre do ano batendo à porta, muitas pessoas se sentem angustiados por não terem conseguido cumprir a promessa de emagrecer e ter um estilo de vida mais saudável. Um dos maiores erros é ficarmos focando apenas no resultado, e sem valorizar o progresso.
Pensando nisso, Igor Gomes, analista corporal com múltiplas certificações em emagrecimento, detalhou à AnaMaria Digital os 10 hábitos para colocar em prática para emagrecer de forma saudável:
1 – Comece as refeições com alimentos crus, por exemplo, saladas
Coma com calma, pois em torno de 16 min são liberados hormônios para saciedade. Assim, você comerá menos na próxima refeição.
2 – Mastigue bem os alimentos
Além de dar ao sistema nervoso o tempo saudável para liberação de hormônios da saciedade, a boa digestão começa na mastigação. Quanto mais pastoso descer o alimento para o estômago, melhor é a digestão.
3 – Evite TV ou celular ao comer
Sua mente não se concentra quando assiste algo enquanto você comendo, e evita a liberação dos hormônios necessários para saciedade. Isso compromete as duas ações anteriores.
4 – Evite depreciar seu corpo ou alguma parte específica dele
Pensamentos negativos ou depreciativos sobre nosso corpo podem liberar hormônios do estresse, como cortisol, que está relacionado a acúmulo de gordura abdominal.
5 – Crie âncoras para lembrá-la do que é mais importante.
Você pode desenhar uma estrelinha no dorso da mão, por exemplo, e olhar para ela sempre que estiver ansiosa ou prestes a cair em tentação diante de compulsões.
6 – Tire o foco do resultado
Esqueça metas, apenas se concentre em fazer o básico bem feito todos os dias. O resultado é o empilhamento de micro vitórias diárias e o seu sucesso será inevitável.
7 – Efeito paralelo
Um hábito saudável sempre vem bem-acompanhado. Foque, por exemplo, em fazer sua caminhada todos os dias, e consequentemente irá perceber uma melhora na sua alimentação, na sua hidratação.
8 – Se atente ao seu ambiente
Sentir-se sozinha em um ambiente social, mesmo que em um lugar repleto de pessoas, pode te levar a comer além do necessário para suprir um vazio emocional. Não compareça porque eles querem, e sim porque você se sente bem.
9 – O choro pode engordar mais que comida.
Evite segurar o choro ou engolir sapo, pois tudo o que você evitar colocar para fora irá te consumir. Tenha companhias que te permitam ser quem você é. Quando precisar chorar, chore!
10 – Ame a si mesma para amar o próximo.
Quanto mais cuidar de si mesma, amar-se, melhor você vai ser para as pessoas a sua volta e não o contrário.
