Com o crescente interesse por soluções naturais e saudáveis para perda de peso, o psyllium tem ganhado destaque como uma opção eficaz e acessível. Em contraponto ao medicamento Ozempic, cada vez mais procurado por celebridades e pessoas em busca de emagrecimento rápido, a fibra oferece uma abordagem mais natural e sem os efeitos colaterais associados aos medicamentos.
Para entender melhor o funcionamento do psyllium, AnaMaria conversou com Silas Soares, especialista em saúde integrativa e funcional, que explica que o alimento oferece uma série de benefícios para quem busca emagrecer de forma saudável. Uma das principais vantagens é sua capacidade de promover a sensação de saciedade, essencial para controlar o apetite e reduzir a ingestão de calorias.
Psyllium: o que é e para que serve
O psyllium é uma fibra solúvel derivada das sementes da planta Plantago ovata Forssk, nativa da Ásia, África e região mediterrânea. Essa fibra é frequentemente utilizada como suplemento alimentar devido aos seus diversos benefícios para a saúde.
Quando ingerido, o psyllium tem a capacidade única de absorver água e formar um gel viscoso no trato digestivo. Esse gel ajuda a aumentar o volume das fezes e a regular o trânsito intestinal, o que pode aliviar a constipação e promover uma digestão saudável.
Além disso, a fibra é conhecida por sua capacidade de promover a sensação de saciedade. Ao entrar em contato com líquidos no estômago, forma-se uma espécie de gel que ocupa espaço, retardando o esvaziamento gástrico e prolongando a sensação de plenitude. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que buscam controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica, contribuindo assim para o emagrecimento.
Outro benefício importante do psyllium é o seu papel no controle dos níveis de glicose no sangue. A fibra retarda a absorção de açúcares no intestino, o que ajuda a manter os níveis de glicemia mais estáveis ao longo do dia. Isso é particularmente relevante para pessoas com diabetes tipo 2, pois pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de picos de glicose no sangue.
“A semelhança em relação ao Ozempic, originado para o tratamento de diabetes, não é só sobre a saciedade, o psyllium também controla os níveis de açúcar no sangue, sendo útil para pessoas com diabetes tipo 2”, avalia Silas Soares.
Ademais, o psyllium também pode auxiliar na redução dos níveis de colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”. Sua capacidade de se ligar ao colesterol no trato digestivo e eliminá-lo do corpo pode contribuir para a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Então, pode-se dizer que o psyllium é uma fibra solúvel versátil e benéfica, amplamente utilizada para promover a saúde digestiva, auxiliar no emagrecimento, controlar os níveis de glicose no sangue e reduzir os níveis de colesterol.
‘Ozempic natural’: psyllium emagrece?
O psyllium vem sendo comparado ao Ozempic, a caneta emagrecedora, que é um medicamento inicialmente pensado para quem tem diabetes; por isso acaba possibilitando uma grande perda de peso. “Só que o medicamento é caro, precisa de receita médica, está em escassez nas farmácias pela grande procura por mulheres que querem emagrecer e pode causar efeitos colaterais como náuseas, diarreia, refluxo, entre outros”, destaca Silas.
Uma das principais vantagens do psyllium é sua capacidade de promover a sensação de saciedade, essencial para controlar o apetite e reduzir a ingestão de calorias. Ao entrar em contato com a água, o Psyllium forma um gel viscoso no estômago, ocupando mais espaço e prolongando a sensação de saciedade. Isso leva a uma redução natural no consumo de alimentos, ajudando a criar o déficit calórico necessário para a perda de peso.
“Como a perda de peso é feita à partir do déficit calórico, ou seja, por um consumo menor de calorias, a ingestão da fibra provoca um intervalo maior entre refeições, então o consumo de alimentos é menor. Essa ação, ao longo do tempo, promove a perda de peso”, explica o especialista. No entanto, o Dr. Silas ressalta que o psyllium não é uma solução isolada para o emagrecimento.
“É importante ressaltar que somente com o uso da fibra não é possível perder tanto peso. O processo de emagrecimento só é efetivo com um conjunto de fatores, por meio de uma boa alimentação, rica em minerais, vitaminas, proteína e também com uma rotina constante de atividades físicas e pela mudança do estilo de vida. O psyllium não fará efeito se ainda há um grande consumo de alimentos prejudiciais, como os industrializados, com alta fonte de gordura, por exemplo”.
Onde comprar psyllium?
O alimento pode ser encontrado em diversas formas, como psyllium em pó, cápsulas ou mesmo em forma de grãos. Ele está disponível em lojas de produtos naturais, farmácias, supermercados e também pode ser adquirido online, em sites especializados em suplementos alimentares e produtos naturais.
Ao comprar psyllium, é importante verificar a qualidade do produto e sua procedência. Optar por marcas confiáveis e verificar se o produto possui certificações de qualidade pode garantir a eficácia e segurança do suplemento.
Antes de iniciar o uso do psyllium ou de qualquer outro suplemento, é recomendável consultar um profissional de saúde, especialmente para avaliar a dosagem adequada e verificar se não há contraindicações ou interações com outros medicamentos ou condições de saúde.
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