Manter bons hábitos alimentares é indicado para todos em qualquer fase da vida, mas pode ser especialmente importante para o casal que deseja engravidar. O consumo de determinados alimentos aliados a hábitos saudáveis podem melhorar a fertilidade.
A especialista em reprodução humana de alta complexidade, Paula Fettback, explica que “para as mulheres, o ideal é manter a insulina em níveis mais baixos, por isso, uma dieta reduzida em carboidratos é indicada”. Isso porque quando os níveis de insulina e açúcar aumentam, acabam resultando em um desequilíbrio hormonal, que pode causar irregularidades na ovulação.
“Outra questão está relacionada às células ovarianas responsáveis por converter o colesterol em testosterona, que, em excesso, pode atrapalhar a ovulação”, diz.
Com isso em mente, Paula Fettback deu algumas dicas para a AnaMaria Digital para ajudar quem está em busca de cuidar da fertilidade. Confira!
1. EVITE GORDURAS TRANS
Este tipo de gordura pode levar à obstruções arteriais e afetar a fertilidade, bem como o coração e os vasos sanguíneos.
2. CONSUMA MAIS GORDURAS VEGETAIS INSATURADAS
Elas aumentam a sensibilidade do organismo à insulina e reduzem a atividade inflamatória. Podem ser encontradas em óleos vegetais, nozes, sementes e peixes de água fria, como salmão e sardinha. Evite peixes de águas profundas, como peixe-espada, atum, cação, tubarão e arenque, pois podem estar contaminados com arsênio, chumbo e mercúrio.
3. CONSUMA PROTEÍNAS VEGETAIS
São encontradas em alimentos como feijão, soja, ervilhas, tofu e nozes. Atenção para os alimentos com soja processada (leite de soja, carne de soja, queijo de soja etc.), pois têm efeitos estrogênicos que podem atrapalhar a fertilidade.
4. CONSUMA CARBOIDRATOS DE DIGESTÃO LENTA
Tratam-se dos alimentos ricos em fibras, que vão facilitar o controle da glicose no sangue e dos níveis de insulina. São encontrados nos vegetais, nas frutas e nos grãos integrais, por exemplo.
5. BEBA MAIS LEITE INTEGRAL
Um copo de leite integral ou uma porção de iogurte integral ao dia podem favorecer a fertilidade, promovendo menor oscilação da globulina, que é a proteína que contribui no transporte de hormônios relacionados à fertilidade.
6. GARANTA OS POLIVITAMÍNICOS
Compostos como ferro, zinco, cálcio e ácido fólico são fundamentais. Consuma cereais integrais, espinafre, couve e outras verduras de folhas escuras, como abóbora, beterraba e tomates.
7. HIDRATE-SE
Com certeza, água é sempre a melhor escolha (dê preferência às minerais). Café, chá preto e álcool podem ser consumidos em baixa quantidade. De preferência, suspenda os refrigerantes.
