Em busca de emagrecimento rápido, muitas pessoas recorrem a dietas extremamente restritivas. No entanto, o efeito colateral costuma ser o oposto do esperado: queda na energia, preguiça constante e até perda de massa muscular.
“Dietas muito restritivas, que cortam muitos grupos alimentares ou reduzem drasticamente o consumo de calorias, podem levar à queda da energia. Isso acontece porque o corpo deixa de receber nutrientes essenciais para produzir combustível. O resultado é fadiga, preguiça e até perda de massa muscular”, explica a nutricionista Patrícia Davidson, especialista em equilíbrio hormonal e saúde da mulher.
O caminho para recuperar a disposição
A especialista orienta que a solução não está em cortar alimentos em excesso, mas em buscar equilíbrio.
“A solução é apostar em um cardápio equilibrado e individual com fontes de carboidratos de qualidade, proteínas magras e gorduras boas, voltado para o objetivo e necessidades de cada indivíduo. Em vez de cortar demais, prefira ajustar as porções e priorizar alimentos nutritivos”, aconselha Patrícia.
Alimentos que dão energia
Mesmo quem não segue dietas restritivas pode sofrer com falta de energia. Nesses casos, alguns alimentos são grandes aliados para combater a fadiga:
- Frutas como banana, maçã e laranja oferecem energia rápida e estável. Combinadas a oleaginosas, como castanhas e amêndoas, evitam picos glicêmicos e ainda fornecem magnésio e gorduras boas.
- Aveia e cereais integrais liberam energia de forma gradual, ajudando a manter o pique por mais tempo.
- Ovos são fonte de proteínas e vitaminas do complexo B, importantes para o metabolismo energético.
- Batata-doce, mandioca e arroz integral fornecem carboidratos complexos, garantindo energia de longa duração.
Dietas restritivas fazem mal? Foto: FreePik
Bebidas que ajudam – e outras que atrapalham
A hidratação também tem papel essencial na disposição. Para Patrícia, a água deve ser a primeira escolha. Além dela, algumas bebidas podem ser aliadas:
- Café e chá verde, por exemplo, contêm cafeína, que estimula o sistema nervoso e aumenta o foco.
- Smoothies preparados com frutas ricas em vitamina C, como morango e laranja, aliados a proteína, são opções nutritivas e práticas para combater o cansaço.
Por outro lado, certas bebidas contribuem para a fadiga:
- Refrigerantes e bebidas muito açucaradas oferecem energia imediata, mas provocam queda brusca logo em seguida.
- O álcool compromete a absorção de nutrientes e prejudica o sono, levando à exaustão.
- Energéticos em excesso podem causar ansiedade, queda de concentração e, depois, forte sensação de cansaço.
Resumo:
De acordo com a nutricionista Patrícia Davidson, dietas restritivas reduzem a energia porque limitam nutrientes essenciais para o organismo. A solução está em um cardápio equilibrado, hidratação adequada e consumo de alimentos que liberam energia de forma gradual, como cereais integrais, ovos e frutas combinadas com oleaginosas.
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