Você está ali, por volta dos 40, levando a vida no ritmo de sempre, até que o corpo começa a mandar sinais diferentes. A menstruação, que seguia um calendário quase britânico, começa a falhar. O sono fica mais leve, o humor varia sem motivo aparente, e os calores… ah, eles chegam sem pedir licença. Antes de pensar que algo está fora do normal, vale saber: isso pode ser perimenopausa. Uma fase natural, mas pouco falada, que marca o início das transformações hormonais do corpo feminino – e que merece atenção.
“O início da perimenopausa pode variar muito entre as mulheres. De maneira geral, ela já pode ser percebida a partir dos 45 anos, embora algumas mulheres já possuam queixas desde os 40”, explica a ginecologista Caroline Nakano Vitorino em entrevista à AnaMaria. Nessa fase, o corpo começa a reduzir a produção de estrogênio, causando um verdadeiro efeito dominó de sintomas físicos e emocionais.
“Muitos fatores influenciam no início da perimenopausa, desde aqueles ligados à genética, até aqueles relacionados à vida cotidiana, cultura e hábitos, como alimentação, atividade física e tabagismo”, pontua a ginecologista.
Sintomas
Se você achava que só teria calores na menopausa, pode se surpreender. Durante essa fase, é comum surgirem ondas de calor, suor noturno, dificuldades para dormir, irritabilidade, queda na libido e até dores nas relações sexuais.
Outro ponto que muita gente desconhece: oscilação de humor e ansiedade também são comuns nessa fase. Isso acontece porque a queda hormonal influencia diretamente nos neurotransmissores, como a serotonina. Não é drama, é química mesmo!
Além disso, muitas mulheres podem perceber um aumento de peso, especialmente na região abdominal. “Tudo começa com a queda dos hormônios progesterona e estrogênio, que desregulam o metabolismo da glicose e favorecem o acúmulo de gordura abdominal”, detalha Fernanda Esquitino, nutricionista especialista em mulheres 35+.
Dá para passar por isso com mais leveza?
Com certeza! E a boa notícia é que há muita coisa que pode ser feita para melhorar a qualidade de vida nessa fase. “Atividades físicas, alimentação balanceada, evitar o tabagismo, limitar o álcool e buscar apoio profissional fazem toda a diferença”, orienta Caroline.
A alimentação tem papel essencial nesse processo. Fernanda destaca que o primeiro passo é entender o que está acontecendo no corpo e, depois, adaptar a rotina com escolhas mais estratégicas, sem dietas malucas ou soluções drásticas. “É possível se sentir melhor, com mais energia e autoestima, mesmo nesse momento de tantas transformações”, afirma.
Inclua no prato — e no dia a dia:
- Vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve.
- Proteínas magras, como ovos, peixes e músculo, importantes para manter a massa muscular.
- Gorduras boas, como abacate, azeite e oleaginosas, que ajudam na produção hormonal.
- Fibras solúveis, como chia, linhaça e aveia, que equilibram o intestino e a saciedade.
- Chás termogênicos, como hibisco, chá-verde e gengibre, que ajudam no metabolismo.
Suplementos que podem ser aliados (sempre com orientação):
- Magnésio
- Ômega-3
- Berberina
- Vitamina D3 com K2
Vale lembrar:
- Fazer musculação de 2 a 3 vezes por semana ajuda a preservar a massa magra e acelera o metabolismo.
- Dormir bem é essencial: sono ruim bagunça os hormônios da fome e da saciedade, favorecendo o desejo por doces.
- Evite picos de glicemia: comece as refeições com fibras e proteínas e deixe os carboidratos por último.
- Nada de dietas radicais! Elas podem prejudicar ainda mais o metabolismo.
Quando procurar ajuda?
Se os sintomas estiverem atrapalhando sua rotina, se o ciclo menstrual estiver muito desregulado ou se você estiver sentindo que “algo não está certo”, marcar uma consulta com uma ginecologista é o melhor caminho. Só uma avaliação individualizada pode dizer se você está mesmo na perimenopausa e o que pode ser feito para amenizar os desconfortos.
Ah, e um lembrete importante: a perimenopausa não é o fim da feminilidade, da beleza ou da vida sexual. É só mais um capítulo – e a gente pode escrevê-lo com carinho, autoconhecimento e, claro, boas conversas.
Resumo: A perimenopausa é uma fase natural e ainda pouco falada que marca o início das mudanças hormonais do corpo feminino. Sintomas como calores, oscilações de humor e alterações no sono são comuns, mas é possível enfrentá-los com mais leveza por meio de hábitos saudáveis, alimentação equilibrada e acompanhamento profissional.
A matéria acima foi produzida para a revista AnaMaria Digital (13 de junho). Se interessou? Baixe agora mesmo seu exemplar da Revista AnaMaria nas bancas digitais: Bancah, Bebanca, Bookplay, Claro Banca, Clube de Revistas, GoRead, Hube, Oi Revistas, Revistarias, Ubook, UOL Leia+, além da Loja Kindle, da Amazon. Estamos também em bancas internacionais, como Magzter e PressReader.
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