Malhação íntima: exercício para fortalecer o assoalho pélvico

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e tecidos que revestem a abertura inferior da pelve (bacia). É ele que sustenta o intestino, a bexiga, o útero, os ovários e as trompas. Localizado na região dos genitais, mantém a continência urinária e

fecal e ajuda também no desempenho sexual. Segundo a fisioterapeuta Vanessa Marques, durante a gestação, por causa do peso carregado, a região pode sofrer um enfraquecimento. A idade também é um fator que contribui para isso.

Para sentir os resultados da atividade proposta abaixo, a especialista sugere entre 8 e 12 repetições, três vezes ao dia, durante 

ao menos seis meses. Segundo Vanessa, o ideal é procurar um fisioterapeuta para identificar o grau de força e nível de consciência

corporal do paciente antes de determinar o treinamento individual.

1 Sente-se confortavelmente com pés e joelhos afastados.

2 Leve o tronco a frente e apoie os cotovelos sobre os joelhos.

3 Mantenha barriga, pernas e coxas bem relaxadas.

4 Imagine que está tentando evitar a perda de gases e urina ao mesmo tempo. Você deve sentir uma contração no períneo, região entre a vagina e o ânus. Segure o quanto conseguir aguentar e depois solte lentamente.

1 Sustentação e proteção de órgãos pélvicos.

2 Prevenção da perda involuntária de urina.

3 Prevenção da saída de gases e fezes.

4 Melhora do desempenho sexual.