Durante os meses frios, muitas pessoas percebem mudanças no ritmo intestinal, como a dificuldade para evacuar ou a sensação de inchaço constante. Essa alteração, conhecida como constipação intestinal, tem causas bem definidas e pode, sim, se intensificar no inverno. Além do desconforto, o problema pode gerar complicações mais sérias, como fissuras anais, hemorroidas e até obstruções intestinais.
Segundo a nutricionista Michelle Lucas, os hábitos que adotamos no inverno têm grande impacto sobre o funcionamento do intestino. “No inverno, nosso corpo tende a pedir menos líquidos, dormir mais e buscar alimentos reconfortantes – todos fatores que impactam diretamente na saúde intestinal”, explica. Manter a hidratação e uma rotina saudável é essencial, mesmo nos dias frios.
Constipação é mais comum do que parece
De acordo com estudos nacionais, a constipação afeta de 27% a 50% dos adultos, sendo mais prevalente entre mulheres e pessoas com obesidade abdominal. Nas crianças, a taxa pode variar entre 14% e 38%, enquanto em idosos institucionalizados, chega a 75%. O Ministério da Saúde destaca que fatores como alimentação pobre em fibras, baixo consumo de água e sedentarismo são os principais responsáveis por esse quadro.
Por que o frio mexe com o intestino?
As temperaturas mais baixas alteram nossa rotina de várias formas – e todas elas têm impacto direto sobre o intestino. Entenda os principais fatores de risco no inverno:
- Menos sede, menos água
No frio, a sensação de sede diminui, mas o corpo continua precisando de hidratação. Com menos água no organismo, o intestino reabsorve líquido em excesso, deixando as fezes ressecadas e difíceis de eliminar. Em idosos, o risco de desidratação é ainda maior. - Chás e sopas ajudam, mas não substituem a água pura
Embora líquidos quentes complementem a hidratação, apenas a água pura consegue cumprir o papel ideal na regulação intestinal. Apostar em chás e caldos é bem-vindo, mas sem esquecer da garrafinha de água. - Mais sedentarismo
Com o frio, muita gente deixa de lado os exercícios físicos. Mas o movimento corporal é essencial para estimular os movimentos do intestino. O sedentarismo reduz a força muscular e prejudica os movimentos peristálticos, que empurram as fezes ao longo do trato intestinal. - Alimentos calóricos e com pouca fibra
Massas, doces e bebidas quentes são tentadores no inverno, mas geralmente pobres em fibras. Além disso, o consumo de bebidas diuréticas como café pode aumentar a perda de líquidos, agravando o ressecamento das fezes. - Mudanças na rotina e no sono
Alterações nos horários de sono, nas refeições ou em viagens podem desregular o “relógio intestinal”. A evacuação pode perder regularidade, o que favorece o acúmulo de fezes e aumenta o desconforto.
Dicas da nutricionista para cuidar do intestino no frio
A nutricionista Michelle Lucas preparou algumas orientações simples e eficazes para manter o intestino saudável mesmo nos dias mais gelados:
- Hidratação constante: consumir entre 2 a 3 litros de água por dia, podendo complementar com chás mornos e sopas nutritivas.
- Priorize fibras: frutas, verduras, legumes e cereais integrais devem estar no prato diariamente.
- Mexa o corpo: caminhadas, alongamentos e exercícios de resistência são boas opções para quem prefere ficar em casa.
- Reduza carboidratos simples: evite excesso de pães e massas refinadas, e inclua oleaginosas, sementes e grãos.
- Respeite o seu corpo: não ignore a vontade de evacuar e mantenha uma rotina regular para o intestino.
- Magnésio citrato à noite: pode ajudar no sono e na motilidade intestinal, mas deve ser usado com orientação profissional.
O que fazer quando se tem o intestino preso? Foto: FreePik
Receitas funcionais e quentinhas para os dias frios
Quer uma ajudinha extra para o intestino funcionar? As sugestões da nutricionista são saborosas e ideais para o inverno.
Frutas cozidas com especiarias
Ingredientes:
1 maçã picada
1 pera picada
1/2 xícara de frutas vermelhas
2 colheres de sopa de uvas-passas
1 colher de sopa de óleo de coco
1 pau de canela
2 cravos-da-índia
1 pitada de noz-moscada
1 colher de chá de gengibre fresco ralado (opcional)
Suco de 1/2 laranja ou 1/2 limão
Modo de preparo:
Aqueça o óleo de coco e refogue a maçã e a pera até dourarem levemente. Adicione as passas, especiarias e gengibre. Mexa por 3 minutos. Junte as frutas vermelhas e cozinhe até amaciar. Finalize com o suco e sirva quente ou morno.
Mingau de aveia com leite vegetal
Ingredientes:
1/2 xícara de aveia em flocos
1 xícara de leite vegetal
1 pitada de sal
1/2 colher de chá de canela
1 colher de chá de mel, melado ou xilitol (opcional)
Modo de preparo:
Cozinhe tudo em fogo baixo por cerca de 5 minutos, mexendo até engrossar. Sirva com frutas cozidas ou secas por cima.
Resumo
No inverno, é comum que o intestino fique mais preguiçoso por conta da menor ingestão de água, sedentarismo e mudanças na alimentação. Para evitar a constipação, a chave está na hidratação, nas fibras e no movimento. E, claro, dá para manter tudo isso com receitas quentinhas e práticas dentro de casa.
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