Criar uma estratégia para suas compras no supermercado é fundamental para reduzir o desperdício, economizar e, claro, ter uma alimentação mais saudável. Quando planejamos nossa ida ao mercado, conseguimos manter a dieta em dia e evitar aqueles gastos desnecessários. Veja como ida ao mercado pode ajudar a perder peso!
Vale destacar que questões emocionais, como ansiedade e estresse, podem impactar suas escolhas alimentares. Trabalhar o autoconhecimento com um profissional de saúde mental pode ser muito benéfico. Técnicas como meditação e yoga também ajudam a manter o equilíbrio.
Fiel à dieta: a ida ao mercado como aliada na perda de peso
Manter o foco na dieta pode ser um desafio, mas com algumas estratégias práticas, você pode facilitar esse processo. Não errar nas compras é um dos caminhos para isso. Confira a seguir algumas sugestões de tornar uma ida ao mercado sua aliada no processo de perder peso.
Faça uma lista
Antes de sair, verifique o que você já tem na despensa e na geladeira. Anote no papel ou no celular tudo que precisa comprar. Isso ajuda a levar apenas o necessário e evita aqueles gastos por impulso.
Planeje as refeições
Elabore um cardápio semanal, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches. Anote na lista de compras os ingredientes que você vai precisar. Isso mantém sua ida ao mercado ainda mais direcionada.
Nunca vá ao mercado com fome
Essa é uma armadilha clássica! Quando estamos com fome, é fácil encher o carrinho com produtos desnecessários e pouco saudáveis, como doces e salgadinhos.
Use dinheiro em espécie
Pagar em dinheiro ajuda a controlar os gastos e evita compras impulsivas. O cartão de crédito pode ser traiçoeiro, e se você não tiver um bom controle, pode acabar se perdendo nas contas.
Compre alimentos da estação
Eles costumam ter melhor preço, aparência e sabor. Além disso, os alimentos da estação são geralmente cultivados de forma mais natural, sem a necessidade de muitos produtos químicos.
Fuja dos ultraprocessados
Evite levar para casa produtos como biscoitos, refrigerantes e embutidos. O consumo frequente desses itens está ligado ao ganho de peso e a várias doenças.
Deixe as crianças em casa
Elas podem influenciar suas compras. Um estudo de 2023 revelou que muitos pais são impactados pelas escolhas dos filhos, então, se puder, opte por ir ao mercado sozinha.
Inspecione o rótulo com atenção
O primeiro ingrediente listado é o que predomina no produto. Se for açúcar ou gordura saturada, talvez seja hora de reconsiderar a compra. Fique atenta a nomes estranhos, que podem indicar alimentos ultraprocessados.
Não se baseie em marcas ou propagandas
Lembre-se de que embalagens coloridas e ofertas nem sempre significam uma escolha saudável. Evite comprar por impulso.
Priorize frutas, verduras e legumes
Comece suas compras por esses alimentos. Quanto mais frescos e naturais, melhor! Se precisar comprar produtos embalados, opte por grãos, hortaliças cortadas e carnes resfriadas.
Com essas dicas em mente, sua ida ao mercado pode se tornar uma poderosa aliada na sua jornada para perder peso e ter uma alimentação saudável!
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