Chegamos à última matéria da série com exercícios simples e certeiros pra você entrar em forma em casa sem gastar nada. O foco desta vez? Braços!
Como nas outras semanas, a blogueira fisiculturista Ana Etz separou exercícios – pra fazer três vezes na semana – que vão fortalecer seus músculos.
Se você curtiu a ideia de fazer ginástica, não deixe que a correria do dia a dia e o passar dos meses atrapalhem seu plano de se cuidar mais.
Depois que estiver bem acostumada com a série, tente usar caneleiras e mais peso para dificultar pouco a pouco (e cada vez mais) os movimentos. Continuar cuidando da alimentação e adotar a caminhada como complemento também
é tudo de bom!
Tríceps (3 séries de 12 repetições)
Inicie o movimento com os joelhos flexionados e os cotovelos esticados. Então, dobre os cotovelos, descendo um pouco o tronco. Volte devagar.
Rosca (3 séries de 15 repetições)
Comece o exercício com os braços ao longo do corpo e os cotovelos esticados. Contraia o abdômen e flexione os braços, trazendo-os para perto do tronco. Retorne devagar.
Remada unilateral (3 séries de 20 repetições — com cada braço)
Apoie uma das mãos no banco. O outro braço, que está com o pesinho, fica esticado para trás. Então, flexione o cotovelo, trazendo o pesinho pra frente.Volte devagar.
Elevação lateral (3 séries de 15 repetições)
Inicie o movimento com os braços esticados e paralelos ao corpo. Contraia o abdômen e eleve-os até a altura dos ombros (como na foto). Sem pressa, desça os braços novamente.
Flexão (3 séries de 10 repetições)
Em quatro apoios e com os braços esticados, vá flexionando os cotovelos o máximo que conseguir. Se estiver difícil, faça o exercício com os joelhos apoiados no chão e os pés entrelaçados.
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