Ter um bebê muda tudo: a rotina, a energia e, claro, o corpo. Entre noites mal dormidas e a avalanche de emoções, muitas mães se perguntam: quando será possível voltar ao corpo de antes? Segundo especialistas, a resposta envolve paciência, escolhas saudáveis e acompanhamento adequado.
De acordo com a Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO), estudo de 2023, o ganho de peso durante a gestação é natural e ocorre por fatores como crescimento do bebê, formação da placenta, líquido amniótico, aumento do volume sanguíneo e reservas de gordura. No Brasil, o ganho de peso recomendado varia entre 7 kg e 18 kg, dependendo do IMC inicial da gestante.
Edson Ramuth, fundador e CEO do Emagrecentro, reforça que é possível retomar hábitos saudáveis e recuperar o bem-estar físico e emocional após a maternidade. Ele compartilhou algumas orientações práticas para auxiliar nesse processo.
Paciência é essencial no processo
O corpo passa por transformações profundas durante a gestação e o pós-parto. É comum notar a barriga ainda inchada e a pele mais flácida ou escura.
“Não existe prazo mágico para voltar ao corpo de antes. O ideal é adotar metas realistas e respeitar o tempo do metabolismo para se ajustar ao novo ciclo”, explica Ramuth. Aceitar o ritmo natural do corpo ajuda a reduzir frustração e a tornar o processo mais leve.
Alimentação equilibrada é aliada da recuperação
Investir em um cardápio nutritivo faz diferença na recuperação pós-parto. Frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais oferecem energia, auxiliam na perda gradual de medidas e favorecem a amamentação.
“Cuidar da alimentação é também cuidar do bebê, já que a qualidade nutricional da mãe impacta diretamente a amamentação”, lembra o especialista. Cada refeição saudável contribui para voltar ao corpo de forma natural e sentir-se bem consigo mesma.
Hidratação constante: um cuidado simples e eficaz
Manter-se hidratada é fundamental, especialmente durante a amamentação, quando o organismo precisa de mais energia.
“A água ajuda no bom funcionamento do corpo, previne retenção de líquidos e contribui para o controle da saciedade. Uma boa dica é manter sempre uma garrafinha por perto ao longo do dia”, orienta. Incluir hábitos simples de hidratação fortalece a saúde física e emocional da mãe.
Exercícios leves: retorno gradual ao movimento
O corpo se beneficia do movimento mesmo de forma leve. Caminhadas, alongamentos e exercícios funcionais aprovados pelo médico ajudam a fortalecer músculos, estimular o metabolismo e melhorar o humor.
O especialista destaca que essas atividades trazem benefícios físicos e psicológicos, mas devem começar de forma leve e sempre com autorização médica. Incorporar práticas físicas leves permite retomar o corpo sem sobrecarga e com segurança.
Apoio profissional e familiar: aliados do bem-estar
Buscar orientação de profissionais especializados garante segurança e acompanhamento correto durante toda a recuperação. “Além disso, contar com o apoio da família é essencial para que a mãe consiga manter hábitos saudáveis e preservar momentos de autocuidado. Essa rede de apoio faz toda a diferença para o sucesso do processo”, conclui Ramuth.
O suporte adequado ajuda a mãe a recuperar o corpo e o equilíbrio emocional de maneira sustentável.
Cuidar da mente é parte da recuperação
Além da alimentação, hidratação e exercícios, a saúde mental merece atenção. Descanso, atividades prazerosas e conversas com pessoas de confiança ajudam a reduzir estresse e promovem uma sensação de bem-estar.
O processo de voltar ao corpo após a gestação inclui não apenas mudanças externas, mas também cuidado interno, fortalecendo autoestima e confiança.
Resumo: Recuperar o corpo após a gestação envolve paciência, alimentação equilibrada, hidratação, exercícios leves, acompanhamento profissional e apoio familiar. O cuidado com o corpo e a mente garante bem-estar físico e emocional, promovendo uma recuperação saudável e segura.
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