Quem nunca sentiu dor na coluna depois de uma série de exercícios ou até mesmo após muito tempo na mesma posição? O problema é mais comum do que parece – e afeta milhões de pessoas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial já teve ou terá o problema.
Mas como lidar com a dor na coluna? Segundo o nеuro-ortopеdista Luiz Fеlipе Carvalho, entender as causas do problema é fundamental. O método auxilia tanto na prevenção, quanto no tratamento eficaz dos pacientes que a enfrentam.
“Identificar o que causou a dor permite adotar medidas preventivas mais adequadas e a desenvolver um plano de tratamento personalizado para o paciente, que ajuda a acelerar a recuperação”, alerta.
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À AnaMaria, o especialista listou as principais causas de dor na coluna. Confira:
- Má postura:
Pode parecer um discurso batido, mas ainda é importante: a má postura pode ser responsável por uma série de dores – não só na coluna: “Esse sem dúvidas um dos mais conhecidos”, acrescenta Luiz Felipe.O médico explica que passar longos períodos sentado ou em uma posição inadequada causa uma pressão excessiva sobre a coluna. O mau hábiot gera dores, que podem se tornar crônicas ao longo do tempo, além de causar outros problemas.
- Lesões e traumas:
Outro motivo comum para dor na coluna são outras lesões preliminares nas costas. Segundo o especialista, torções, distensões musculares ou lesões de impacto podem causar dores agudas e crônicas na coluna.“Praticar esportes de alto impacto sem o devido aquecimento ou levantar objetos pesados de forma incorreta são exemplos comuns de situações que podem levar a lesões na coluna”, avalia.
- Degeneração discal:
O desgaste natural do corpo, esperado com o passar dos anos, também pode gerar dor na coluna. Isso ocorre com a deterioração dos discos entre as vértebras da coluna, causando hérnia de disco ou osteoartrite, causando dor e rigidez na região lombar”, explica Luiz Felipe. - Sedentarismo e falta de exercício:
Sofre com dor na coluna? Se você não pratica exercícios físicos de maneira regular, é provável que esse seja o motivo. O sedentarismo provoca o enfraquecimento dos músculos de todo o corpo – entre eles, os abdominais e das costas.A estrutura em questão é essencial para manter a estabilidade e o alinhamento adequado da coluna. Com a fragilidade, a área torna-se mais suscetível ao desalinhamento, levando às dores musculares e articulares.
“A falta de atividade física enfraquece os músculos das costas e abdominais, tornando a coluna mais suscetível a lesões e dores, além de estar bastante ligada a uma má postura. Incorporar exercícios de fortalecimento muscular e alongamento na rotina diária pode ajudar a prevenir dores causadas pelo sedentarismo”, acrescenta o nеuro-ortopеdista.
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- Problemas estruturais:
Luiz Felipe acrescenta um último fator de risco comum para a dor na coluna: anomalias congênitas, como escoliose ou lordose excessiva. Além de outras condições médicas, como espondilose ou estenose espinhal, que também são fatores que são considerados.“Em todos esses casos é importante realizar o diagnóstico o quanto antes e iniciar o tratamento adequado para evitar piores complicações no futuro”, finaliza.
COMO LIDAR COM A DOR NA COLUNA?
De maneira geral, redobrar atenção com os pontos citados acima já são boas maneiras de lidar com a dor na coluna. Por exemplo: se você é uma pessoa sedentária, insira os exercícios físicos em sua rotina; se costuma sentar-se de maneira errada, também vale o esforço para mudar de hábito.
No entanto, estas não são as únicas maneiras eficazes. Por isso, vale prestar atenção em outros pontos:
- Cuidado ao levantar objetos: ao levantar algo do chão, dobre os joelhos e mantenha a coluna reta. Evite levantar objetos pesados acima do nível da cintura.
- Mantenha um peso saudável: o excesso de peso coloca pressão adicional na coluna vertebral, aumentando o risco de dor e lesões. Manter um peso saudável pode ajudar a reduzir esse risco.
- Ergonomia adequada: passar horas do dia sentado em cadeiras desconfortáveis irá prejudicar seu corpo. Por isso, certifique-se de que seu ambiente de trabalho ou estudos esteja configurado de maneira ergonomicamente correta. Uma cadeira confortável, com suporte lombar ajustável, ajuste de altura, apoio de braço regulável e outros adereços torna-se essencial. Isso pode ajudar a evitar a sobrecarga da coluna durante longos períodos de trabalho.
- Colchão adequado: a mesma lógica também é aplicada na hora quando se está deitado. Um colchão inadequado pode acarretar em problemas na coluna. Dormir em um colchão de qualidade que ofereça suporte adequado à coluna pode ajudar a prevenir a dor nas costas.
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O material precisa ser resistente o suficiente para não afundar, mas também não deve ser duro a ponto de pressionar pontos da coluna. Escolha um colchão que seja confortável e que mantenha sua coluna alinhada enquanto você dorme.
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