Uma crença comum entre os praticantes de atividades físicas é que a dor muscular após o exercício é um sinal de progresso. Muitos acreditam que, sem essa dor, o treino não foi eficaz. No entanto, especialistas afirmam que a dor não é um indicador necessário de ganho muscular ou melhoria na forma física.
De acordo com Cedric Bryant, fisiologista do exercício e presidente do American Council on Exercise, a dor não é um requisito para o crescimento muscular. A dor pós-exercício geralmente resulta de microlesões nas fibras musculares, que podem causar inflamação. Apesar de os músculos se tornarem mais fortes após a recuperação, a ausência de dor não significa que o treino foi ineficaz.
Como monitorar o progresso sem focar na dor?
Em vez de usar a dor como métrica de eficácia, o progresso pode ser medido por melhorias na força, resistência ou mudanças visíveis nos músculos. Se uma pessoa consegue levantar pesos mais pesados ou aumentar a intensidade dos treinos cardiovasculares, isso indica progresso. A dor excessiva pode ser contraproducente, dificultando a prática de exercícios e aumentando o risco de lesões.
É importante dar ao corpo tempo para se recuperar. Bryant recomenda que, caso haja dor após um treino, a rotina de exercícios seja aliviada por alguns dias. Manter-se hidratado é essencial, pois a desidratação pode causar câimbras.
O que fazer em caso de dor muscular?
Se a dor muscular for intensa a ponto de interferir nas atividades diárias, é aceitável tomar um anti-inflamatório. Massagens suaves nos músculos doloridos também podem ajudar a aliviar o desconforto. Uma revisão de estudos realizada em 2018 apontou a massagem como uma das formas mais eficazes de reduzir a dor muscular relacionada ao exercício.
O uso de roupas de compressão e banhos de água fria também são métodos eficazes para aliviar a dor. Em casos de dor muscular severa ou sintomas como urina escura, é necessário procurar atendimento médico, pois pode ser um sinal de rabdomiólise, uma condição grave.
Posso continuar a praticar exercícios com dor?
Para músculos levemente doloridos, é possível continuar a prática de exercícios, mas com menor intensidade. Atividades como caminhada, natação ou ioga são recomendadas. Se a dor for mais intensa, mas ainda permitir movimentos, atividades de baixa intensidade podem ajudar a promover o fluxo sanguíneo e reduzir a rigidez.
Em situações onde os músculos estão doloridos ao toque ou há perda significativa de força, é aconselhável dar mais tempo para recuperação. Ouvir o próprio corpo é fundamental para evitar lesões e garantir uma recuperação adequada.
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