Comemorado em 16 de abril, o Dia Mundial da Voz é um lembrete importante sobre a necessidade de preservar a saúde vocal. A data mobiliza ações em todo o país com o objetivo de conscientizar a população sobre os cuidados com a voz, que vão muito além da estética e da comunicação.
De acordo com o otorrinolaringologista Bruno Borges de Carvalho Barros, muitas pessoas não percebem que alterações no timbre ou na forma de falar podem ser sintomas de doenças sérias, como o câncer de laringe. Por isso, é fundamental aproveitar o Dia Mundial da Voz para aprender a identificar sinais de alerta e adotar hábitos que favorecem o bem-estar vocal.
Rouquidão frequente, pigarro, dor, tosse persistente e mudanças na voz merecem atenção médica. Para cuidar da saúde vocal, confira dicas que você não pode perder abaixo:
Benefícios de uma alimentação adequada para a voz
- Inclua fibras e proteínas na alimentação: Uma dieta saudável ajuda a manter as pregas vocais em boas condições. O consumo excessivo de gordura e temperos fortes, por outro lado, pode causar refluxo gastroesofágico, o que prejudica a qualidade vocal e favorece o surgimento de lesões;
- Hidrate-se bem: Beber bastante água garante a lubrificação das pregas vocais, permitindo uma vibração sem atrito. Isso reduz a chance de lesões e melhora o desempenho vocal.
Dia Mundial da Voz: maus hábitos que afetam a saúde vocal
- Evite gritar: Gritar causa impacto intenso entre as pregas vocais, o que pode resultar em traumas e danos com o tempo;
- Fale pausadamente: Falar com calma melhora a dicção e diminui o esforço das pregas vocais, favorecendo o uso saudável da voz;
- Corte as bebidas gasosas: Refrigerantes e outras bebidas com gás aumentam a pressão no estômago, facilitando o refluxo ácido até a laringe, o que pode levar à rouquidão e à tosse;
- Não fume: O cigarro contém substâncias agressivas à mucosa da laringe e, somado à alta temperatura da fumaça, aumenta significativamente o risco de câncer;
- Evite altas temperaturas em cigarros e similares: O uso de charutos e cigarros eletrônicos, que liberam fumaça quente, pode provocar alterações celulares na mucosa, aumentando o risco de doenças graves como o câncer.
Cuidados práticos para preservar a voz no dia a dia
- Limpe ar-condicionado e ventiladores com frequência: A manutenção desses aparelhos evita o acúmulo de ácaros e outros alérgenos que afetam a respiração e, consequentemente, a qualidade vocal;
- Evite andar descalço em chão frio: Essa prática pode provocar reações alérgicas nas vias respiratórias, que acabam afetando a voz;
- Proteja-se de mudanças bruscas de temperatura: Dormir ou sair no frio com o cabelo molhado e se expor a variações térmicas intensas também favorece quadros alérgicos e inflamações na região da garganta.
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