A libido não depende apenas de desejo ou conexão afetiva com o parceiro. O bem-estar físico e emocional, somado a hábitos de vida equilibrados, exerce um papel essencial na saúde sexual.
Em comemoração ao Dia do Sexo, celebrado em 6 de setembro, selecionamos algumas pesquisas que nos ajudam a entender como corpo e mente estão intimamente ligados ao desejo!
Alimentação equilibrada como aliada da libido
A relação entre dieta e desempenho sexual é mais forte do que parece. “A saúde e a qualidade da vida sexual estão relacionadas com as emoções, hormônios, circulação, força muscular e, sobretudo, com os hábitos de vida, como alimentação, exercícios e a forma de lidar com as situações do dia a dia”, explica o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.
Estudos comprovam esse efeito. Uma pesquisa publicada no Journal of Sexual Medicine associou a Dieta Mediterrânea, rica em vegetais, fibras, azeite de oliva e gorduras boas, à melhora da função sexual em mulheres com diabetes tipo 2. Outro levantamento revelou que dietas muito restritivas em gordura (“low-fat”) podem reduzir os níveis de testosterona nos homens, hormônio fundamental para o desejo.
A recomendação é apostar em alimentos naturais, ricos em nutrientes, que ajudam a regular hormônios e a manter o equilíbrio metabólico, evitando ultraprocessados e padrões alimentares restritivos.
Exercícios físicos aumentam o desejo
A prática regular de atividade física melhora o humor, a autoestima e a circulação sanguínea, elementos-chave para uma vida sexual saudável. Uma revisão publicada no Sexual Medicine Reviews mostrou que exercícios moderados estão associados ao aumento da libido em mulheres.
“Atividades feitas pouco antes da relação, como uma caminhada rápida ou pedalar, parecem aumentar a excitação, pois estimulam o sistema nervoso e hormônios ligados ao desejo. Já a prática regular, ao longo de semanas ou meses, contribui de forma mais indireta, ao melhorar o humor, a autoestima e a saúde cardiovascular, fatores que ajudam na satisfação sexual”, explica Nataniel.
No caso dos homens, treinos regulares também favorecem a função erétil. Mas o excesso pode trazer o efeito oposto, comprometendo o desempenho. Outra estratégia útil são os exercícios do assoalho pélvico (Kegel), que fortalecem os músculos da região e ampliam o controle sobre as sensações, beneficiando homens e mulheres.
Saúde mental
Estresse, ansiedade e depressão estão entre os maiores inimigos do desejo sexual. Uma metanálise publicada no Journal of Sexual Medicine mostrou que pessoas com depressão têm maior risco de desenvolver problemas sexuais — e, inversamente, indivíduos com disfunção sexual apresentam mais chances de sofrer de depressão.
“Isso acontece porque condições emocionais afetam a produção e a regulação de hormônios, como a testosterona e o estrogênio, além de aumentarem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que inibe a excitação”, afirma Nataniel.
Práticas como meditação, mindfulness e exercícios de respiração profunda já se mostraram eficazes na redução da ansiedade e no aumento da consciência corporal. Um estudo da University of British Columbia constatou que programas de mindfulness voltados à sexualidade ajudaram mulheres a recuperar a excitação e a satisfação.
Segundo o especialista, cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo: “Assim como cuidamos do corpo, precisamos cuidar da mente. Uma rotina que inclua momentos de descanso, lazer e autocuidado é essencial para preservar a saúde sexual”, finaliza.
Alimentos que podem turbinar a libido
Certos alimentos têm nutrientes que favorecem a circulação sanguínea, regulam hormônios e aumentam a energia, funcionando como aliados naturais da vida sexual:
• Peixes ricos em ômega 3 – salmão, sardinha e atum ajudam a melhorar a circulação e a função hormonal.
• Castanhas e nozes – contêm zinco e selênio, minerais ligados à produção de hormônios sexuais.
• Frutas vermelhas – morango, amora e framboesa são ricas em antioxidantes, que favorecem o fluxo sanguíneo.
• Chocolate amargo – estimula a liberação de serotonina e endorfina, neurotransmissores ligados ao prazer.
• Abacate – fonte de vitamina E e gorduras boas, que favorecem a energia e a disposição.
• Azeite de oliva – melhora a saúde cardiovascular e contribui para a regulação hormonal.
Resumo:
Alimentação nutritiva, exercícios físicos regulares e equilíbrio emocional são aliados poderosos para a saúde sexual. Pesquisas mostram que hábitos de vida saudáveis ajudam a potencializar a libido, reduzir disfunções e aumentar a satisfação íntima.
Leia também:
Sexo na maturidade: como o corpo muda e como aproveitar cada fase da vida
