O cálcio é muito conhecido por seu papel na saúde dos ossos, mas sua importância vai além. Esse mineral participa de diversas funções do organismo, como a contração muscular, a coagulação do sangue, a transmissão de impulsos nervosos e o equilíbrio hormonal.
Quando os níveis ficam abaixo do ideal, o corpo pode dar sinais discretos no início, mas a longo prazo, a deficiência pode levar a complicações sérias.
Veja como identificar o problema, quais doenças podem surgir e o que fazer para manter o cálcio em dia.
Sintomas
Os sintomas da deficiência de cálcio costumam aparecer aos poucos e podem ser confundidos com outras condições. Fique atenta se você sentir:
– Câimbras frequentes
– Sensação de formigamento nas mãos e pernas
– Cansaço persistente
– Unhas fracas e cabelos quebradiços
Esses sinais são mais comuns em fases da vida como adolescência, gestação, menopausa e terceira idade, períodos em que o corpo exige mais do mineral.
Doenças relacionadas à carência de cálcio
- Osteopenia e osteoporose
A deficiência de cálcio é um dos fatores que levam à perda da densidade óssea. A osteopenia é o estágio inicial desse enfraquecimento e pode evoluir para osteoporose, condição que deixa os ossos frágeis e com risco de fraturas, especialmente em mulheres após a menopausa. - Raquitismo
Mais comum em crianças pequenas, o raquitismo é causado pela deficiência de cálcio, vitamina D ou fósforo. Ele prejudica a formação dos ossos e pode provocar deformações nas pernas, dor e atraso no crescimento. - Hipocalcemia
Essa condição acontece quando o cálcio no sangue está abaixo do normal. Os sintomas vão desde cãibras e espasmos até confusão mental e, em casos graves, arritmias cardíacas. Pode surgir por deficiência de vitamina D, problemas renais ou alterações nas glândulas paratireoides. - Desequilíbrios hormonais
O cálcio também influencia a produção de hormônios que regulam diversas funções do corpo. Quando está em falta, pode causar alterações no humor, no ciclo menstrual, no metabolismo e até na fertilidade.
Como tratar e suplementar
Ao identificar sintomas persistentes ou se houver histórico de doenças ósseas na família, é importante procurar um médico. A reposição de cálcio pode ser feita com suplementos, mas nunca por conta própria. Excesso também faz mal e pode sobrecarregar os rins.
A vitamina D é essencial nesse processo, pois ajuda o organismo a absorver o cálcio. Por isso, muitos tratamentos incluem os dois nutrientes combinados.
Fontes naturais de cálcio
A alimentação é a maior aliada na prevenção da deficiência. Alimentos ricos em cálcio incluem:
– Leite e derivados, como queijo e iogurte
– Folhas verde-escuras, como couve e espinafre
– Sardinha (com osso)
– Tofu
– Amêndoas e sementes de gergelim
– Leites vegetais fortificados, como os de soja ou amêndoas
Resumo:
A deficiência de cálcio pode trazer prejuízos sérios à saúde, indo muito além dos ossos. Quando não tratada, pode levar a doenças como osteoporose, hipocalcemia e alterações hormonais. A prevenção começa com uma alimentação rica em cálcio e acompanhamento médico regular, especialmente em fases mais vulneráveis da vida.
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