O crossfit tem conquistado muitos adeptos, mas também carrega a fama de causar lesões frequentes. Um estudo da Universidade do Estado de Santa Catarina mostra que a incidência de lesões no crossfit varia de 1,94 a 3,1 para cada 1.000 horas de treino, o que é relativamente baixo. Comparado a esportes como futebol e corrida, a taxa de lesão no crossfit é consideravelmente menor. Mas é preciso estar atenta para evitar excessos.
Foi o que aconteceu com Jessica Johnson, que lesionou gravemente os bíceps durante o desafio Murph, um dos mais exigentes da prática. A competição inclui correr cerca de um quilômetro e meio, fazer 300 agachamentos, 200 flexões no solo e mais 300 na barra.
Após realizar a 50ª flexão, Jessica notou que seus braços incharam e sua urina estava preta. A jovem enfrentou rabdomiólise, uma síndrome rara ligada a lesões musculares severas, que a deixou hospitalizada por quatro dias.
Lesão no crossfit: como evitar e treinar com segurança
De acordo com Christine Muniz, médica ortopedista, a rabdomiólise é causada por traumas musculares graves, geralmente após exercícios intensos, como o crossfit. A condição, que exige tratamento hospitalar, pode ser prevenida com algumas medidas simples: hidratação adequada, progressão gradual na intensidade dos treinos e, principalmente, respeito aos sinais do corpo.
Muniz alerta que o crossfit em si não é perigoso, mas as lesões, especialmente na região dos ombros, são comuns por conta dos movimentos repetitivos e intensos. Por isso, o cuidado com a carga e a repetição dos exercícios é fundamental.
Dicas para evitar lesões no crossfit
Para evitar uma lesão no crossfit, a médica recomenda atenção total à preparação do corpo antes do treino. Alongar e aquecer bem a musculatura, principalmente nas áreas mais exigidas, como os ombros, é essencial para fortalecer a região e prevenir lesões. Além disso, fazer uma alimentação balanceada e garantir hidratação constante ajudam a manter o corpo em equilíbrio durante a prática.
Assim, é possível seguir praticando o crossfit de forma segura e saudável, sem abrir mão dos benefícios que essa modalidade proporciona.
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