Quem nunca se sentiu mentalmente exausta, com dificuldade de lembrar tarefas simples ou concentrar-se por mais de alguns minutos? Em meio à rotina agitada, é fácil culpar o estresse, a ansiedade ou o acúmulo de responsabilidades. Mas nem sempre o problema é emocional: a deficiência de vitamina B12 pode estar por trás de muitos desses sintomas – e passa despercebida com frequência.
Segundo o médico nutrólogo Gustavo de Oliveira Lima, essa vitamina é essencial para o funcionamento do cérebro, produção de energia e formação de células do sangue. “A deficiência de B12 é uma das causas mais tratáveis e, ao mesmo tempo, mais ignoradas de sintomas que roubam nossa qualidade de vida em silêncio”, afirma.
Quando a vitamina B12 faz falta, o corpo dá sinais
A deficiência de B12 pode afetar pessoas de todas as idades e os sintomas nem sempre são óbvios. Entre os mais comuns, estão:
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Cansaço persistente
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Falhas de memória
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Dificuldade de concentração
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Irritabilidade
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Formigamentos nas mãos e nos pés
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Anemia de causa desconhecida
O problema é mais frequente em vegetarianos e veganos, já que a vitamina está presente principalmente em alimentos de origem animal, mas também acomete idosos, pessoas com doenças gastrointestinais (como gastrite ou doença celíaca), usuários de medicamentos como omeprazol, metformina e anticoncepcionais, e quem segue dietas muito restritivas.
Não é só B12: outras causas para cansaço e falhas cognitivas
Apesar de a deficiência dessa vitamina ser comum, ela não é a única causa de esgotamento físico e mental. Veja outros fatores que podem influenciar:
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Estresse crônico: sobrecarrega o sistema nervoso e interfere na concentração
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Privação de sono: dificulta a consolidação da memória
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Depressão: provoca falta de motivação, lentidão no raciocínio e fadiga
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Hipotireoidismo: reduz o metabolismo e afeta a função cognitiva
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Uso de sedativos, álcool ou drogas recreativas: afetam diretamente o cérebro
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Doenças neurológicas, traumas e infecções: ainda que menos comuns, devem ser investigadas em casos persistentes
Como saber se você tem deficiência de B12?
O diagnóstico é feito por exame de sangue e, em alguns casos, é preciso avaliar também os níveis de ácido metilmalônico e homocisteína, que ajudam a detectar deficiências mesmo quando os níveis de B12 parecem normais.
O tratamento depende do grau da deficiência e da causa. Pode incluir:
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Suplementação oral ou injetável
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Mudanças na alimentação, com maior consumo de carnes magras, ovos, leite e queijos
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Correção de fatores que interferem na absorção, como o uso crônico de certos remédios ou doenças digestivas
“Não se trata de um remédio estético ou uma solução rápida. A isotretinoína é uma medicação potente, indicada para pacientes com acne inflamatória grave, nódulo-cística ou resistente a outras abordagens. O acompanhamento médico, com exames mensais, é indispensável”, alerta Gustavo.
Sinais de alerta: quando procurar ajuda médica?
Se você sente cansaço frequente, perda de memória e dificuldade para se concentrar, procure um médico. “O primeiro passo para recuperar sua energia, foco e clareza pode estar em algo tão simples quanto uma vitamina que você não vê, mas que seu corpo sente falta todos os dias”, destaca o especialista.
Como proteger o corpo e o cérebro no dia a dia?
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Durma bem: entre 7 e 9 horas por noite, com regularidade
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Reduza o estresse com práticas como exercício físico e técnicas de respiração
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Evite dietas radicais ou jejuns prolongados
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Consuma regularmente proteínas e fontes de B12
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Limite o uso de álcool e medicamentos sem orientação médica
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Mexa o corpo: atividade física estimula o humor, a memória e a disposição
Resumo:
A deficiência de vitamina B12 pode causar cansaço, lapsos de memória e dificuldade de concentração, sendo confundida com estresse ou depressão. O diagnóstico é simples e o tratamento, eficaz. Uma alimentação adequada e acompanhamento médico ajudam a manter a saúde física e mental em equilíbrio.
