Durante o inverno, nosso organismo enfrenta uma verdadeira maratona de desafios. As temperaturas caem, a umidade do ar diminui e a tendência de permanecer em ambientes fechados aumenta. Tudo isso contribui para a circulação de vírus, como o da gripe, o VSR (vírus sincicial respiratório) e até o SARS-CoV-2.
De acordo com o Boletim InfoGripe, da Fiocruz, os casos de Síndrome Respiratória Aguda Grave (SRAG) nas primeiras 24 semanas epidemiológicas de 2025 já superam em 30% os do mesmo período do ano anterior. Ou seja, mais do que nunca, é preciso olhar com carinho para nossa saúde e redobrar os cuidados com a imunidade baixa no inverno.
Alimentação e suplemento de vitamina: aliados da imunidade
Uma alimentação equilibrada é sempre o ponto de partida. Mas, segundo a nutricionista Lucila Santinon, da Vitafor, nem sempre conseguimos, na correria do dia a dia, garantir a ingestão ideal de nutrientes. E é aí que o suplemento de vitamina entra como um aliado importante.
“A alimentação tem papel central na manutenção da imunidade, mas nem sempre conseguimos atingir as quantidades ideais de micronutrientes apenas com a dieta. A suplementação alimentar pode ser uma importante aliada nesses casos”, afirma Lucila.
Entretanto, ela faz um alerta essencial: “É importante passar por uma avaliação com o profissional da saúde para entender as necessidades ideais para aumentar as defesas do sistema imunológico.”
A especialista explica que nosso sistema imunológico é formado por uma rede complexa de células, tecidos e órgãos que trabalham juntos para proteger o corpo. Quando algum desses componentes está em desequilíbrio, a defesa natural contra vírus e bactérias também pode enfraquecer.
Principais vitaminas que fortalecem a imunidade
Diversos nutrientes são essenciais para manter o organismo em alerta e pronto para se defender. Veja abaixo os principais apontados por Lucila — e onde encontrá-los na alimentação:
- Vitamina A: Atua na modulação do sistema imunológico. Está presente em alimentos como cenoura, abóbora, manga e fígado.
- Vitamina C: É um potente antioxidante, auxilia na regeneração dos tecidos e na defesa contra infecções. Encontra-se em frutas como acerola, laranja, goiaba, morango e kiwi.
- Vitamina E: Também tem ação antioxidante e contribui para o reparo celular. Fontes naturais incluem sementes, óleos vegetais, amêndoas e abacate.
- Vitamina D: Fundamental para regular o sistema imunológico. Além de ser produzida pela exposição solar, está presente em peixes como salmão e sardinha, gema de ovo e leite fortificado.
- Zinco: Atua diretamente no combate a agentes invasores. Pode ser encontrado em carnes, castanhas, leguminosas e sementes.
- Selênio: Com propriedades antioxidantes, ajuda o organismo a controlar os radicais livres. É encontrado em castanha-do-pará, cogumelos e frutos-do-mar.
Para quem tem dificuldade em obter essas substâncias por meio da alimentação — seja por hábitos alimentares restritos, rotina corrida ou problemas de absorção —, o suplemento de vitamina pode fazer toda a diferença. Ainda assim, é fundamental buscar orientação médica ou nutricional.
Suplementação: quando e por que apostar nela
De acordo com um estudo conduzido pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) em parceria com a USP, 99% da população brasileira apresenta deficiência de vitaminas e minerais. Isso significa que, mesmo com uma dieta aparentemente balanceada, grande parte das pessoas pode estar desprotegida.
“Às pessoas que possuem deficiência na quantidade dessas vitaminas e nutrientes, seja por insuficiência do próprio organismo de retenção ou em função de algum tratamento mais agressivo, mesmo com hábitos saudáveis, os suplementos atuam como importantes aliados na reposição”, reforça Lucila.
No entanto, vale repetir: o uso de suplementos precisa ser prescrito por um especialista. Autossuplementação pode trazer riscos e desequilíbrios nutricionais sérios.
Como evitar a imunidade baixa no inverno com atitudes simples
Além do uso de suplemento de vitamina, outras medidas do dia a dia podem ajudar bastante a manter a imunidade alta durante o inverno. Veja algumas delas:
- Tenha boas noites de sono. O descanso adequado é fundamental para a recuperação do corpo.
- Reduza o estresse. Técnicas de respiração, meditação ou até caminhadas podem ajudar.
- Mantenha-se hidratada. Mesmo no frio, a ingestão de água não pode ser deixada de lado.
- Pratique atividades físicas. Exercícios regulares estimulam o sistema imunológico.
- Evite ambientes fechados e com pouca ventilação. Isso reduz o contato com vírus e bactérias.
Suplemento de vitamina é reforço, não substituto
Por fim, é essencial entender que o suplemento de vitamina deve ser visto como um complemento — e não como uma substituição da alimentação saudável.
“A suplementação não substitui uma alimentação equilibrada, mas pode ajudar a suprir deficiências específicas quando a dieta sozinha não dá conta do recado”, afirma a nutricionista.
Portanto, antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, procure um nutricionista ou médico de confiança. Cada organismo tem suas particularidades, e somente um profissional pode indicar o que seu corpo realmente precisa — sem riscos à saúde.
Resumo: Com a chegada do inverno, cresce o risco de gripes e infecções respiratórias. Para evitar a imunidade baixa no inverno, é importante cuidar da alimentação, manter hábitos saudáveis e, quando necessário, usar suplemento de vitamina — sempre com indicação de um especialista. A nutricionista Lucila Santinon, da Vitafor, orienta sobre os nutrientes mais importantes e os cuidados com a suplementação.
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