O Dia das Mães está sempre ligado à celebração e reuniões familiares. Mas por que não falar de conscientização? Neste ponto, é fundamental abordar sobre o esgotamento materno, que é um dos pontos prejudiciais à idade biológica.
Não conhece os termos? AnaMaria te explica!
- Esgotamento materno – a chegada de um filho já é desafiadora e cansativa por si só. Porém, o termo em questão se refere à exaustão, quando a maternidade vem acompanhada de privação de sono, má alimentação, descuido com a saúde e outros problemas. A síndrome, que pode vir ainda durante a gestação, também é chamada de cansaço materno ou burnout materno.
- Idade biológica – está relacionado ao estado de saúde, mobilidade, vitalidade e diversos outros aspectos do corpo em comparação com a média para a mesma faixa etária. A contagem é afetada por múltiplos fatores, sejam positivos ou negativos.
Felicidade, diversão, estresse, tristeza e outros são alguns dos sentimentos que podem aumentar ou diminuir a idade biológica. Ao contrário da idade cronológica, que leva em consideração unicamente o tempo decorrido desde o nascimento.
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Na prática, algumas pessoas podem viver um envelhecimento acelerado por conta de condições médicas ou um estilo de vida inadequado. Na contramão, outras podem ter uma idade cronológica já avançada, mas uma idade biológica mais jovem devido a hábitos de vida saudáveis.
RELAÇÃO NA PRÁTICA
Explicados ambos os termos, pode-se entender melhor a relação entre ambos. A cirurgiã plástica Elodia Avila, acrescenta: “A idade biológica não é contada linearmente, como a cronológica, ela pode variar muito devido a vários fatores, como genética, estilo de vida, saúde mental e exposição a estresse”.
E esta última palavra é o principal ponto de encontro entre a idade biológica e o esgotamento materno, que causa declínio físico, mental e emocional. O acúmulo de estresse muitas vezes é motivado pela exaustão com a série de responsabilidades atribuídas a ela.
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DÁ PARA REDUZIR A IDADE BIOLÓGICA?
Avila, especialista em rejuvenescimento e também idealizadora e apresentadora do podcast ‘O segredo da Longevidade’, acrescenta que é complexo ter uma medição exata da idade biológica: “Ela é medida pelo que chamamos de biomarcadores, que são diversos, como:
- Telomerase (DNA);
- Equilíbrio;
- Mobilidade;
- Saúde mental, cardiovascular e óssea;
- Capacidade visual, auditiva e racional;
- Outros fatores.
É possível reduzir a idade biológica? Segundo a cirurgiã plástica, sim! Ou seja, dá para parecer mais jovem do que a idade aponta, diferentemente da idade cronológica, que só aumenta: “hábitos saudáveis ajudam a ‘rejuvenescer’ e ter uma melhor qualidade de vida”, aponta.
Pensando nisso, a especialista lista 5 dicas para reduzir a sua idade biológica:
- Alimentação: “Mantenha uma alimentação saudável e balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, para fornecer os nutrientes essenciais ao corpo, evite alimentos ultraprocessados”, conta Dra. Elodia Ávila;
- Exercícios físicos: “Pratique exercícios físicos regularmente, incluindo atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou natação, e treinamento de força para fortalecer músculos e ossos”;
- Sono de qualidade: “Priorize o sono de qualidade, tenha cuidados e higiene do sono e garanta entre 7 a 9 horas de sono por noite, para permitir a recuperação celular e o equilíbrio hormonal”;
- Controlar o estresse: “Gerencie o estresse por meio de técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, para reduzir o impacto negativo no corpo e na mente”;
- Corte hábitos nocivos: “Evite hábitos prejudiciais, como fumar, consumir álcool em excesso, uso de drogas e exposição prolongada ao sol sem proteção, que aceleram o envelhecimento celular e aumentam a idade biológica vertigionsamente”, finaliza Elodia Ávila.
DICAS EXTRAS PARA AS MAMÃES
No caso das mães, há cuidados específicos que podem ser tomados a fim de contribuir com a manutenção da idade biológica. Em boa parte, é fundamental contar com a ajuda do genitor, além de uma rede de apoio capaz de colaborar.
Entre as atividades que podem ser atribuídas ou ao menos divididas, estão os banhos no bebê, troca de fraldas, dar comida, colocar para dormir. Cuidados com a casa ou com os filhos mais velhos também são outros exemplos.
Por razões biológicas, claro, a amamentação é a única atividade que fica a cargo exclusivo da mãe. As demais, apesar de normalmente serem feitas por elas, podem e devem ser executadas pelo homem.
Também é importante estabelecer limites. Isso significa saber dizer não quando necessário, o que pode ajudá-la a evitar sobrecarregar-se.
Busque ajuda profissional: Se o estresse está afetando significativamente sua vida diária e bem-estar, considere procurar aconselhamento ou terapia. Um profissional de saúde mental pode fornecer apoio e orientação personalizada.
