Se você está pensando em encarar o desafio de um triatlo — ou até mesmo só aumentar a intensidade dos seus treinos —, saiba que o fortalecimento muscular é uma etapa que não pode ficar de fora. Segundo Renata Suárez, profissional de educação física e cofundadora do Studio Sattva, esse tipo de treino é indispensável para evitar lesões e melhorar o desempenho, especialmente em esportes de resistência.
“Além de maximizar a performance, o fortalecimento ajuda a minimizar o risco de lesões, principalmente em provas longas com movimentos repetitivos”, explica. Isso acontece porque, ao deixar os músculos mais fortes e estáveis, o corpo suporta melhor o esforço e protege articulações como ombros, quadris, joelhos e tornozelos — todas muito exigidas no triatlo.
O que o treino de força tem a ver com a prevenção de lesões no triatlo
Para quem pratica atividades exigentes como o triatlo, é comum sentir desconforto ou até se machucar se não houver preparo adequado. Segundo Renata, a ausência de treino de força deixa o corpo vulnerável. “As lesões mais comuns são nos ombros, tornozelos, joelhos e quadris”, detalha.
Por outro lado, um bom trabalho de fortalecimento ajuda a proteger essas áreas, pois aumenta a massa muscular, melhora a densidade óssea e reforça a estabilidade das articulações. Isso significa menos dor, menos afastamentos e mais tempo com saúde para treinar e competir.
Os erros mais comuns de quem começa no esporte
De acordo com a especialista, muitos atletas amadores acreditam que apenas praticar o esporte já é suficiente para evoluir. Porém, esse é um grande engano. “O principal erro é não incluir o fortalecimento na rotina de treinos”, alerta Renata.
Outro ponto crítico é a tentativa de montar o próprio treino de força sem conhecimento técnico. “A periodização — que é o planejamento dos treinos ao longo do tempo — deve ser feita por um profissional da área, e não no achismo”, reforça. Caso contrário, o risco de estagnação ou lesão aumenta bastante, o que desanima e pode até afastar a pessoa do esporte.
Grupos musculares ignorados podem ser o motivo de dores e lesões
Embora o corpo inteiro deva ser trabalhado no treino de força, cada esporte tem suas particularidades. E no caso do triatlo, isso não é diferente. Como envolve corrida, ciclismo e natação, as articulações do tornozelo, joelho, quadril e ombro acabam sobrecarregadas.
Por isso, o fortalecimento precisa ser equilibrado e específico. “Cada modalidade exige uma demanda física diferente. Por isso, o treino deve combinar exercícios gerais e específicos, que desenvolvam força de resistência, potência, flexibilidade e estabilidade”, orienta Renata.
O fortalecimento também ajuda na recuperação pós-prova
Um detalhe importante, mas pouco falado, é o papel do fortalecimento na fase de recuperação. Se o treino é bem planejado, ele já inclui períodos de descanso antes e depois das competições.
“Quando a periodização é bem feita, o treino recuperativo entra no cronograma junto com as provas”, explica. Isso acelera o retorno aos treinos e evita o desgaste excessivo do corpo, algo essencial em modalidades tão intensas como o triatlo.
Sonha em fazer um triatlo? Comece com consciência e vá com calma
Se o seu objetivo é participar de provas desafiadoras, como o triatlo, a recomendação da especialista é clara: vá com calma e respeite os limites do seu corpo. “O ideal é começar com provas menores e ir progredindo gradualmente para distâncias maiores”, indica Renata.
Existem, por exemplo, versões reduzidas da prova, como o Triatlo Sprint. “Os percursos são menores, mas já incluem as transições entre modalidades, o que permite que o atleta iniciante se familiarize com a dinâmica da prova”, explica. Isso ajuda a manter a motivação e a garantir uma evolução mais segura e consistente.
Quem treina com responsabilidade, respeitando o próprio tempo e buscando ajuda profissional, se fortalece não apenas nos músculos, mas também na confiança. E isso faz toda a diferença, dentro e fora das competições.
Resumo: Fortalecer os músculos é mais do que vaidade — é uma etapa essencial para quem pratica esportes como o triatlo. A especialista Renata Suárez explica que um bom planejamento de treino ajuda a prevenir lesões, melhora a performance e garante uma jornada segura e motivadora para quem está começando ou deseja evoluir no esporte.
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