Você começou a beber água com mais regularidade apenas na vida adulta? Se a resposta é sim e isso te deixa um pouco envergonhada, saiba que é possível mudar o futuro das crianças ao redor incentivando-as a desenvolver esse hábito essencial desde cedo.
Beber água regularmente é crucial para a saúde do corpo, especialmente dos rins. A nutricionista Letícia Quaresma Paolino, especializada em nutrição materno-infantil, destaca para AnaMaria a importância de desenvolver a consciência corporal desde a infância.
Segundo ela, o bom exemplo dos adultos é a principal ferramenta para educar as crianças de forma natural. Compreender como o corpo funciona, os órgãos que temos e suas funções, além de como nos alimentamos, faz parte do desenvolvimento da consciência corporal.
Essa compreensão permite que as crianças saibam os benefícios de determinados alimentos e as consequências dos excessos. A escolha de alimentos naturais e vegetais e a redução da ingestão de carne vermelha e sódio (sal), são atitudes importantes para a saúde dos rins e do corpo em geral.
“Além disso, um estilo de vida saudável, com ingestão energética adequada e atividade física regular, para manter o peso ideal, também é essencial para a saúde renal”, enfatiza. Segundo a nutricionista Irani Gomes dos Santos Souza, muitas crianças resistem a beber água devido à falta de hábito familiar.
“Esse hábito precisa ser constituído desde a infância. Um jeito de estimular, por exemplo, é deixando a garrafinha com água de fácil acesso para que a criança não precise ficar pedindo para um adulto ou dependendo de alguém para dar água para ela”, explica Irani.
A introdução de suco de frutas cedo demais pode prejudicar o interesse da criança pela água, além de sobrecarregar seu organismo com frutose. Durante a introdução alimentar, a partir dos seis meses (ou conforme orientação do pediatra), é o momento ideal para iniciar a oferta de água.
Dicas para estimular hábitos saudáveis de hidratação nas crianças
Letícia Paolino oferece cinco dicas valiosas para incentivar as crianças a desenvolver hábitos saudáveis para a saúde dos rins:
Priorize a oferta de água: sempre ofereça água em vez de outras bebidas como sucos, refrescos e refrigerantes.
Ofereça água regularmente: não espere que as crianças peçam água. É fundamental oferecer água ao longo do dia.
Crie uma rotina de hidratação: ensine a criança a beber água após urinar, incentivando uma rotina regular de hidratação.
Use garrafinhas atraentes: invista em garrafinhas com desenhos e cores que as crianças gostem para estimular a ingestão de água.
Tenha garrafas de fácil acesso: deixe uma garrafinha de água sempre à vista para que a criança tenha acesso sozinha.
Lancheira com alimentos hidratantes: Inclua alimentos com alta porcentagem de água na lancheira, como melão, melancia e laranja.
Seja um bom exemplo: os responsáveis devem sempre dar bons exemplos de hidratação. Convide as crianças para tomar água junto sempre que possível.
Para crianças que resistem a beber água pura, água saborizada pode ser uma excelente alternativa. Permita que a criança personalize sua garrafinha adicionando frutas, especiarias e ervas, como:
Maçã com cravo e canela.
Laranja com cravo.
Abacaxi com hortelã.
Limão com capim cidreira ou manjericão.
Morango com framboesa e amora.
Kiwi com limão.
Deixe a água saborizada na geladeira por pelo menos duas horas para melhorar o sabor. Reponha a água ao longo do dia e troque as frutas diariamente. Se a criança quiser comer as frutas ao final do dia, não há problema.
Quantidade diária recomendada de água
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, a quantidade de água recomendada varia conforme a idade:
- 7 a 12 meses: 800 ml
- 1 a 3 anos: 1,3 litros
- 4 a 8 anos: 1,7 litros
- 9 a 13 anos: 2,4 litros
Para crianças menores de sete meses, siga a orientação do pediatra, lembrando que o leite materno é a principal fonte de hidratação.
Consequências da falta de hidratação
A falta de ingestão adequada de água pode causar infecção urinária, queda no desempenho escolar, dores de cabeça, cansaço e desidratação. Portanto, garantir que as crianças mantenham-se bem hidratadas é fundamental para sua saúde e desenvolvimento.
Desenvolver hábitos saudáveis de hidratação é fundamental para garantir a saúde. Com as dicas, é possível incentivar as crianças de maneira eficaz e natural. Ao priorizar a oferta de água, escolher alimentos naturais e ser um bom exemplo, você contribui para um futuro mais saudável.
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