A enxaqueca é mais do que uma dor de cabeça comum. Ela pode ser incapacitante, com sintomas como náuseas, sensibilidade à luz e ao som. Mas, com algumas mudanças no dia a dia, é possível reduzir as crises. Como evitar enxaqueca é uma dúvida frequente, e a neurocirurgiã Renata Faria traz dicas valiosas para quem sofre com o problema.
Segundo a especialista, fatores como sono irregular, alimentação inadequada e estresse podem desencadear as crises. Pequenos ajustes na rotina fazem toda a diferença. Confira a seguir em AnaMaria as dicas de Faria:
Como evitar enxaqueca: 6 dicas essenciais
Estabeleça uma rotina de sono regular
O sono irregular é um dos principais gatilhos da enxaqueca. “Ter horários fixos para dormir e acordar ajuda a estabilizar os ritmos biológicos e reduzir as chances de crises”, explica Dra. Renata. Evite telas antes de dormir e crie um ambiente escuro e silencioso.
Cuide da alimentação
Alguns alimentos podem piorar a enxaqueca. Evite cafeína em excesso, embutidos, queijos maturados, alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas. “Mantenha uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras e proteínas magras, e evite longos períodos de jejum”, alerta a médica.
Mantenha-se hidratado
A desidratação é uma das causas mais comuns de dores de cabeça. “Consumir pelo menos 2 litros de água por dia é essencial para evitar crises”, recomenda Dra. Renata.
Controle o estresse
O estresse pode desencadear ou intensificar a enxaqueca. “Técnicas de relaxamento, como meditação, yoga e respiração profunda, ajudam a controlar esse fator”, explica a especialista.
Faça pausas ao usar telas
A luz azul de celulares, computadores e tablets pode piorar a enxaqueca. “Fazer pausas regulares e ajustar o brilho da tela são medidas simples que fazem a diferença”, destaca Dra. Renata.
Pratique exercícios físicos regulares
A atividade física melhora a circulação sanguínea e libera endorfina, substância que ajuda a reduzir a dor.
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