Cólicas menstruais podem ser extremamente desconfortáveis e afetar significativamente a qualidade de vida das mulheres durante o período menstrual. No entanto, existem algumas maneiras de aliviar esse incômodo e tornar esse período mais suportável. Desde práticas como yoga até o uso de chás e medicações específicas, há uma variedade de opções para ajudar a diminuir a intensidade das cólicas e proporcionar alívio.
Pensando em ajudar as mulheres a enfrentarem esse desafio com mais conforto e bem-estar, AnaMaria conversou com o ginecologistaPatrick Bellelis, especialista em endometriose, que lista a seguir cinco maneiras eficazes de aliviar as cólicas menstruais, fornecendo dicas práticas para que as mulheres possam enfrentar esse desafio com mais conforto e bem-estar.
De acordo com o especialisra, as cólicas podem estar atreladas a outras condições, como a endometriose. Neste caso específico, Patrick faz um alerta para quando as dores acontecem fora do período mesntrual, sinalizando que esse é o momento de buscar acompanhamento médico e iniciar um tratamento.
5 dicas para aliviar as cólicas menstruais
Quem sofre com os desconfortos do período menstrual, costuma se perguntar o que é bom pra cólica. Pensando nisso, a seguir, preparamos algumas ações e medidas que podem auxiliar a mulher a enfrentar o período menstrual com mais conforto, visando aliviar cólicas menstruais. Confira:
1. Pratique yoga
A prática do yoga é reconhecida por aliviar cólicas menstruais, relaxando os músculos abdominais e pélvicos. Movimentos suaves e alongamentos melhoram a circulação na região, reduzindo o desconforto. Além disso, o yoga diminui o estresse e a ansiedade, que podem intensificar as cólicas. Incorporar posturas como o gato-vaca e o bebê feliz pode ajudar, mas é importante buscar orientação de um instrutor e adaptar os exercícios às necessidades individuais.
2. Consuma bebidas quentes
Bebidas quentes, como chás de ervas, podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais devido às suas propriedades relaxantes e anti-inflamatórias. O calor das bebidas ajuda a relaxar os músculos abdominais e pélvicos, reduzindo a dor e a tensão. Além disso, certos tipos de chás, como camomila, gengibre e hortelã, possuem propriedades que podem ajudar a reduzir a inflamação e o desconforto associado às cólicas menstruais.
O mesmo princípio térmico vale para as tão usadas bolsas de água quente. Isso porque o calor aplicado na região abdominal promove o relaxamento dos músculos uterinos, reduzindo a intensidade da dor. Além disso, o calor aumenta o fluxo sanguíneo na área, o que pode aliviar a congestão e a inflamação, proporcionando um alívio temporário do desconforto. As meias também contribuem para o aquecimento do corpo, ajudando a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a sensação de dor nas cólicas menstruais.
3. Mantenha hábitos saudáveis
Manter hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono adequado, pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Uma alimentação rica em frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em cálcio e magnésio pode ajudar a reduzir a inflamação e regular os hormônios, diminuindo a gravidade das cólicas.
Além disso, a prática regular de exercícios físicos pode aumentar a produção de endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais, ajudando a aliviar a dor. Por fim, garantir uma boa qualidade de sono contribui para o equilíbrio hormonal e reduz o estresse, o que pode ajudar a minimizar o desconforto das cólicas menstruais.
4. Descanse adequadamente
Durante o período menstrual, o corpo passa por diversas mudanças hormonais e físicas que podem causar fadiga e aumentar a sensibilidade à dor. Descansar e relaxar o corpo ajuda a reduzir a tensão muscular e o estresse, o que pode diminuir a intensidade das cólicas. Ao permitir que o corpo descanse, você permite que ele se recupere e se regenere, o que pode ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal e reduzir a inflamação, contribuindo para o alívio das cólicas menstruais.
Portanto, reserve tempo para descansar e relaxar durante o período menstrual e, se possível, tire cochilos curtos ou pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para ajudar a aliviar o desconforto das cólicas.
5. Tome medicações caso necessário
As medicações são frequentemente utilizadas para auxiliar no alívio das cólicas menstruais. Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno e paracetamol, são muito recomendados para reduzir a dor e a inflamação associadas às cólicas. Esses medicamentos ajudam a bloquear a produção de substâncias químicas no corpo que causam dor e também podem diminuir as contrações uterinas, aliviando assim o desconforto.
Além dos analgésicos, alguns contraceptivos hormonais, como pílulas anticoncepcionais, podem ser prescritos por profissionais de saúde para ajudar a regular o ciclo menstrual e reduzir a intensidade das cólicas. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento medicamentoso, para garantir que seja seguro e adequado para suas necessidades individuais.
Cada dica acima oferece uma forma única de enfrentar o desconforto advindo das cólicas menstruais. No entanto, é essencial lembrar que cada corpo é diferente e que nem todas as estratégias funcionarão da mesma maneira para todas as pessoas. Por isso, encontre o que funciona melhor para você e busque orientação médica sempre que necessário. Com a combinação certa de cuidados e práticas, é possível amenizar as cólicas menstruais e promover um bem-estar mais equilibrado durante o ciclo menstrual.
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