Além de essencial para a vida, a água é uma aliada poderosa na prevenção de diversas doenças. Manter a hidratação adequada pode evitar problemas sérios de saúde, como pedra nos rins e até dores de cabeça!
A seguir, AnaMaria traz para você uma lista de doenças que podem ser prevenidas com o bom consumo de água! Confira:
1. Pedras nos rins (cálculos renais)
Beber água dilui a concentração de cristais e substâncias na urina, o que reduz o risco de formação de cálculos renais. A boa hidratação também ajuda os rins a eliminarem toxinas com mais eficiência.
2. Infecções urinárias (ITUs)
Ao estimular a micção frequente, a água ajuda a eliminar bactérias do trato urinário, dificultando sua proliferação.
3. Constipação intestinal
A hidratação adequada facilita o trânsito intestinal, pois amolece as fezes e colabora para o bom funcionamento do intestino.
4. Enxaquecas e dores de cabeça
A desidratação pode ser um gatilho para dores de cabeça. Manter-se hidratada reduz a frequência e a intensidade desses sintomas.
5. Pressão arterial desregulada
A água ajuda a manter o volume sanguíneo estável, o que favorece a circulação e contribui para uma pressão arterial equilibrada.
Ações da água no corpo humano
A hidratação adequada atua em 5 frentes importantes:
- Dilui e elimina substâncias: reduz a concentração de solutos na urina e favorece a excreção de toxinas.
- Estimula a micção: facilita a remoção de microrganismos e resíduos metabólicos.
- Melhora o trânsito intestinal: lubrifica e amolece o bolo alimentar.
- Ajuda na regulação da pressão arterial: contribui para a saúde cardiovascular.
- Mantém o equilíbrio térmico: participa da termorregulação e dos processos metabólicos.
Qual é a quantidade ideal de água por dia?
Não existe uma quantidade fixa para todos. O ideal varia conforme o peso corporal, idade, clima, nível de atividade física e condições clínicas. Uma recomendação comum é ingerir entre 30 e 35 ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve consumir entre 2,1 e 2,45 litros diários.
Essa quantidade pode aumentar em situações como clima muito quente, prática intensa de atividade física e perda de fluidos pela transpiração. Em casos de doenças crônicas, como insuficiência renal, a ingestão de água deve ser ajustada com orientação médica.
Como saber se você está bem hidratada?
É simples: a cor da urina deve ser clara. Além disso, preste atenção a sinais como sede constante, fadiga e dores de cabeça, pois eles podem indicar desidratação.
Por que a água é essencial para o corpo?
A água compõe a maior parte do corpo humano e está presente em todas as células, tecidos e órgãos. Ela serve como meio para reações metabólicas, atua na digestão, saúde renal e cardiovascular, transporta nutrientes e eletrólitos, regula a temperatura corporal e protege as articulações com a lubrificação de tecidos moles.
Portanto, manter a hidratação em dia é um gesto simples que traz grandes benefícios para a saúde.
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