Aos 30, muita coisa começa a mudar: o metabolismo desacelera, o sono nem sempre é reparador e a disposição pode variar. Para acompanhar essas transformações naturais, algumas vitaminas e minerais se tornam verdadeiros aliados da saúde feminina.
A nutricionista Mariane Alves, especialista em longevidade, explica que a suplementação, quando bem orientada, pode ser uma excelente estratégia para repor nutrientes que o corpo deixa de produzir com a mesma eficiência. Ela listou os 5 suplementos que toda mulher deveria considerar a partir dos 30 anos, sempre com acompanhamento profissional, claro.
Ômega 3
“É uma gordura essencial, que ajuda na saúde cardiovascular, reduz processos inflamatórios e pode proteger o cérebro contra o declínio cognitivo”, explica Mariane. O ômega 3 também está associado à prevenção de doenças crônicas e ao bom funcionamento das articulações.
Creatina
Muito além do universo das academias, a creatina vem sendo estudada por seus efeitos protetores sobre a musculatura e também pela atuação positiva na saúde cerebral. “É um suplemento com poucas restrições, indicado para quase todo mundo. Ajuda na força, resistência e também na cognição”, completa a nutricionista.
Vitamina D
Conhecida por seu papel na saúde dos ossos, a vitamina D é também fundamental para a imunidade, para o equilíbrio hormonal e até para a formação muscular. “Ela é mais que uma vitamina, é um pró-hormônio. E como muitas pessoas não se expõem o suficiente ao sol, é preciso considerar a suplementação”, alerta Mariane.
Magnésio
Esse mineral tem papel fundamental na função muscular e neurológica, além de ajudar a combater a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. “É indispensável para quem quer envelhecer com mais equilíbrio físico e emocional”, pontua a especialista.
Cúrcuma (açafrão-da-terra)
Com ação anti-inflamatória potente, a cúrcuma também favorece a saúde das articulações, do intestino e dos hormônios. “É um dos meus suplementos favoritos. Atua em vários sistemas ao mesmo tempo, e com efeitos muito positivos”, afirma Mariane.
Com orientação, tudo funciona melhor
Por fim, a nutricionista reforça: nenhum suplemento deve ser iniciado sem orientação adequada. “Mesmo os naturais precisam ser avaliados caso a caso. Cuide de si com carinho e com responsabilidade. Sempre procure um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.”
Sinais de que seu corpo pode estar pedindo ajuda
Nem sempre é fácil identificar que algo está em desequilíbrio. Veja alguns sinais comuns que podem indicar a necessidade de investigar carências nutricionais e, possivelmente, considerar suplementação:
- Cansaço constante, mesmo dormindo bem;
- Queda de cabelo ou unhas fracas;
- Alterações no sono ou dificuldade para relaxar;
- Ansiedade e irritabilidade frequentes;
- Dores musculares sem motivo aparente;
- Dificuldade de concentração ou lapsos de memória;
- Imunidade baixa, com infecções recorrentes;
- Ciclos menstruais irregulares ou intensos;
Se você perceber algum desses sintomas com frequência, vale conversar com um profissional de saúde para avaliar possíveis deficiências e ajustar sua rotina com mais equilíbrio e cuidado.
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