Você já acordou cansada, mesmo depois de uma noite inteira de descanso? Saiba que não está sozinha! Muitas mulheres passam por isso e, às vezes, a solução não está apenas na hora de dormir, mas também no que fazemos durante o dia. Pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença para melhorar o sono e garantir mais disposição.
Vamos te mostrar cinco hábitos simples que vão transformar suas noites e, de quebra, te deixar mais energizada!
1. Cuide dos níveis de ferro no seu corpo
A deficiência de ferro é mais comum do que imaginamos, especialmente entre mulheres em idade reprodutiva, gestantes ou vegetarianas. Sintomas como cansaço constante, agitação e até despertares noturnos podem ser sinais de que algo está faltando no seu organismo.
Para evitar problemas como a anemia, é importante incluir alimentos ricos em ferro na dieta. Carnes, peixes e ovos são ótimas fontes, mas se você prefere opções vegetais, como feijão e espinafre, combine-os com vitamina C (suco de laranja, por exemplo) para melhorar a absorção. Um check-up com seu médico também pode ajudar a avaliar seus níveis de ferritina e hemoglobina.
2. Invista em vegetais para uma higiene do sono de qualidade
Você sabia que a alimentação influencia diretamente na qualidade do seu descanso? Estudos mostram que quem consome mais frutas, legumes e verduras tende a dormir melhor. A dieta mediterrânea, por exemplo, rica em vegetais, grãos integrais e gorduras boas, é uma grande aliada para quem quer melhorar o sono.
Um estudo com jovens adultos revelou que aumentar o consumo de vegetais para seis porções diárias reduziu os sintomas de insônia e melhorou a qualidade do descanso, especialmente entre as mulheres. Além disso, vegetais verdes, como couve e brócolis, são ricos em vitaminas A e C, que ajudam na absorção de minerais essenciais para o sono, como o ferro.
3. Movimente-se, mesmo que seja só um pouco
Praticar exercícios físicos regularmente é um dos segredos para uma boa noite de sono. E não precisa ser nada intenso! Uma caminhada de 10 minutos ou uma sessão de alongamento já podem fazer a diferença.
Pesquisas indicam que atividades moderadas, realizadas três vezes por semana, são suficientes para melhorar o sono. E, ao contrário do que muitos pensam, se exercitar à noite não atrapalha o descanso, desde que seja feito até duas horas antes de dormir. Além de ajudar a pegar no sono mais rápido, a atividade física também reduz a sensação de cansaço ao longo do dia.
4. Reduza o álcool e o cigarro para uma higiene do sono eficaz
Beber ou fumar antes de dormir pode parecer relaxante, mas esses hábitos prejudicam a qualidade do sono. O álcool, por exemplo, pode até te fazer adormecer mais rápido, mas interfere no sono REM, fase essencial para o descanso profundo. Já o cigarro está associado a despertares noturnos e redução da qualidade do sono.
Se você quer acordar mais disposta, vale a pena repensar esses hábitos. Que tal começar reduzindo o consumo aos poucos? Seu corpo – e sua mente – vão agradecer!
5. Não pule o café da manhã
Começar o dia com uma refeição balanceada é fundamental para manter a energia e a disposição. Estudos mostram que quem toma café da manhã regularmente tem melhor memória, concentração e até menos cansaço ao longo do dia.
Além disso, manter horários regulares para se alimentar ajuda a sincronizar o ritmo circadiano, o que contribui para uma higiene do sono mais eficaz. Então, que tal incluir ovos, aveia ou uma fruta na sua primeira refeição do dia?
Pequenas mudanças, grandes resultados
Incorporar esses hábitos na sua rotina pode ser o segredo para melhorar o sono e acabar com a insônia. Lembre-se de que cada corpo é único, então, vá adaptando as dicas ao seu estilo de vida. E, se o cansaço persistir, não hesite em procurar um especialista. Afinal, dormir bem é essencial para viver bem!
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