A prática de imersão a frio, também conhecida como cold plunge, tem ganhado popularidade não apenas entre atletas, mas também entre celebridades e o público em geral. Originalmente utilizada como uma técnica de recuperação pós-treino, a imersão em água fria está sendo adotada por muitos como uma forma de terapia de bem-estar. A prática envolve submergir o corpo em água fria por um período determinado, com o objetivo de colher benefícios para a saúde física e mental.
Celebridades como Kim Kardashian e Harry Styles têm compartilhado suas experiências com imersões a frio, o que contribuiu para o aumento do interesse por essa prática. Além disso, plataformas como TikTok e Instagram estão repletas de vídeos que mostram os benefícios e as experiências pessoais com banhos de gelo. Mas o que exatamente acontece durante uma imersão a frio e quais são seus reais benefícios?
Como funciona a imersão a frio?
A imersão a frio consiste em submergir o corpo em água com temperaturas que variam entre 5°C e 15°C. O tempo de permanência na água fria pode variar, mas geralmente dura entre 10 a 15 minutos. Durante esse período, o corpo passa por uma série de reações fisiológicas, incluindo vasoconstrição, que é o estreitamento dos vasos sanguíneos, e um aumento na circulação sanguínea quando o corpo começa a se aquecer novamente.
Existem diferentes formas de realizar a imersão a frio, desde banheiras de gelo até chuveiros frios. A prática pode ser feita em casa ou em instalações especializadas que oferecem câmaras de crioterapia. É importante que a prática seja realizada de forma segura, respeitando os limites do corpo e, preferencialmente, sob orientação de um profissional de saúde.
Quais são os benefícios da imersão a frio?
A imersão a frio é conhecida por oferecer uma série de benefícios à saúde. Um dos principais é a redução da inflamação, o que pode ajudar na recuperação muscular após exercícios intensos. A prática também é associada à diminuição da dor crônica, graças à sua capacidade de reduzir a inflamação e promover a circulação sanguínea.
Além dos benefícios físicos, a imersão a frio pode melhorar o humor e reduzir o estresse. A exposição ao frio estimula a liberação de endorfinas, conhecidas como os hormônios do bem-estar, e pode ajudar a melhorar a saúde mental ao reduzir sintomas de ansiedade e depressão. Outro benefício notável é a potencial melhora na qualidade do sono, uma vez que a prática ajuda a regular o sistema nervoso.
Quais são os riscos e quem deve evitar?
@pedroaaugusttoo E ai, vai começar quando? De quebra, uma dose de @liquidz_br – 🏷️ PEDRO10 para garantir 10% off. #gelo #imersao #fy #foryou ♬ som original – Pedro Neri
Embora a imersão a frio ofereça vários benefícios, ela não é adequada para todos. Pessoas com condições cardíacas, problemas vasculares ou asma grave devem evitar essa prática, a menos que sob supervisão médica. Além disso, é importante não exagerar no tempo de exposição ao frio, pois isso pode levar a riscos como hipotermia ou afogamento.
Para iniciantes, é recomendado começar com períodos curtos de imersão e aumentar gradualmente o tempo conforme o corpo se adapta. Ouvir o próprio corpo e respeitar seus limites é essencial para garantir uma experiência segura e benéfica.
Como iniciar a prática de imersão a frio?
Para aqueles interessados em experimentar a imersão a frio, é aconselhável começar devagar. Iniciantes podem começar com banhos frios e, gradualmente, passar para banheiras de gelo. A técnica de respiração de Wim Hof é frequentemente recomendada para ajudar a controlar a respiração e maximizar os benefícios da prática.
É importante estabelecer uma rotina regular, mas sem exageros. A prática de duas a três vezes por semana é geralmente considerada ideal para colher os benefícios sem sobrecarregar o corpo. Com o tempo, a imersão a frio pode se tornar uma parte valiosa de uma rotina de bem-estar, contribuindo para a saúde física e mental de forma abrangente.
