Menopausa e sono: como superar os desafios e dormir melhor

A menopausa é uma etapa natural da vida da mulher, marcada pelo término dos ciclos menstruais e pela queda dos hormônios reprodutivos, especialmente o estrogênio. Geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, mas pode variar.

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Embora seja um processo biológico normal, a menopausa pode trazer uma série de desafios, incluindo alterações emocionais e físicas. Um dos problemas mais comuns enfrentados por muitas mulheres nesta fase é a dificuldade para dormir.

Como a menopausa afeta o sono?

Durante a menopausa, as flutuações hormonais podem causar uma variedade de sintomas, incluindo ondas de calor e suores noturnos. Esses sintomas não apenas dificultam o início do sono, mas também podem levar a despertares frequentes durante a noite.

Além disso, a redução dos níveis de estrogênio pode afetar a qualidade do sono, resultando em insônia ou um sono menos reparador. A ansiedade e as mudanças de humor, que acompanham muitas vezes essa fase, também podem contribuir para problemas de sono, criando um ciclo vicioso que afeta a saúde e o bem-estar geral das mulheres.

Supere esse desafio

• Estabeleça uma rotina de sono: tente dormir e acordar sempre no mesmo horário. Uma rotina consistente ajuda a regular o relógio biológico do corpo.

• Crie um ambiente propício: mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso. Investir em cortinas blecaute e usar ventiladores ou ar-condicionado pode ajudar a controlar a temperatura.

• Alimente-se de forma consciente: evite refeições pesadas, cafeína e álcool algumas horas antes de dormir. Opte por lanches leves, como frutas ou iogurte.

A menopausa tende a engordar?

• Pratique exercícios físicos: a atividade física regular, como caminhadas ou yoga, pode melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos perto da hora de dormir.

• Adote técnicas de relaxamento: práticas como meditação, respiração profunda ou banhos quentes podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

• Considere terapias e tratamentos: conversar com um médico sobre sintomas da menopausa pode ser benéfico. Existem opções de tratamento, como terapia hormonal ou medicamentos, que podem ajudar a melhorar o sono.

Superar as dificuldades de sono durante a menopausa é um desafio, mas com as estratégias certas, é possível garantir noites mais tranquilas e revigorantes. Cuidar do sono é essencial para a saúde física e emocional, especialmente durante essa fase de transição. 

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