A estação mais quente do ano chegou e, com ela,
vem aquela dificuldade para ter uma noite de sono
tranquila e reparadora.
Isso porque as altas temperaturas tornam mais
difícil para o corpo dissipar o calor e esfriar antes de
dormir.
Por esse motivo, as noites quentes e úmidas de
verão podem dificultar o adormecimento e o sono
contínuo, reduzindo a sua eficiência.
Isso porque o calor pode interromper o tempo que
passamos em cada estágio do sono, algo essencial
para regular os processos metabólicos e hormonais
do corpo.
"Por isso, ter uma boa alimentação à noite e resfriar
o corpo são só algumas práticas que ajudam a ter
um sono de qualidade”, explica a neurocientista
Verena Senn.
AnaMaria Digital separou 5 dicas para você acordar
renovado mesmo nas noites de maior calorão.
Confira!
QUARTO FRESCO
Manter as janelas e cortinas fechadas durante o dia
é uma maneira eficaz de evitar com que o quarto
aqueça com a luz do sol.
Você ainda pode abrir as janelas de manhã cedo e à
noite para ajudar o vento a circular e deixar o
ambiente mais fresco.
COLCHÃO CERTO
A temperatura do nosso corpo cai 1,5 ºC quando
atingimos o estágio de sono profundo. No entanto,
em noites de verão muito quentes, chegar a esse
estágio pode ser impossível.
Por isso, investir em colchões tecnológicos, com
isolamento térmico, ajuda a regular a temperatura
corporal, facilitando sua vida nas noites mais
quentes.
BANHO REFRESCANTE
Tomar uma ducha com a água mais quente antes de
dormir pode induzir um sono melhor, fazendo com
que a temperatura corporal central diminua.
CUIDE DO QUE COME
Uma refeição farta antes de dormir pode dificultar o
esfriamento do corpo, que ainda estará digerindo a
comida.
Além disso, alimentos picantes aumentam a
temperatura corporal, e o álcool pode causar suores
noturnos e que diminuem a qualidade do sono.
RESFRIE OS LOCAIS CERTOS
Se você está sofrendo com o calor, tente jogar um
pouco de água fresca nos pulsos, têmporas e
pernas para um alívio imediato.
TEXTO: Juliana Ribeiro
REVISÃO: Vivian Ortiz
EDIÇÃO: Caroline Duarte
CRÉDITOS: Tenor e Unsplash