“O café da manhã é a refeição mais importante do dia”, mas para quem treina pela manhã, encontrar opções de pré-treino pode ser um desafio. Ter energia suficiente para um bom desempenho na academia vai muito além de disposição: a alimentação correta influencia a força, a resistência e até a recuperação muscular. Mas você sabe o que comer antes do treino para otimizar seus resultados?
A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte recomenda que a refeição prévia ao treino seja rica em carboidratos para manter os estoques de glicogênio, moderada em proteínas e com baixa quantidade de gorduras e fibras. Isso evita desconfortos digestivos e garante energia constante ao longo do exercício físico. Pensando nisso, listamos opções de lanches pré-treino nutritivas e balanceadas – sem abrir mão do sabor. Confira!
Opções saudáveis para o pré-treino
Escolher os alimentos certos faz toda a diferença. Confira algumas opções equilibradas para consumir antes do treino:
1. Banana com iogurte ou pasta de amendoim
A banana é rica em carboidratos naturais e potássio, ajudando a prevenir cãibras. Combinada com iogurte ou pasta de amendoim, proporciona energia sustentada e saciedade.
2. Tapioca com ovos
A tapioca fornece energia rápida, enquanto os ovos são uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico, essenciais para a recuperação muscular.
3. Salada de frutas com chia ou aveia
As frutas são ricas em vitaminas e minerais, enquanto a chia ou a aveia acrescentam fibras e carboidratos complexos, garantindo liberação gradual de energia durante o treino.
4. Barrinha de granola caseira
Uma boa opção prática e nutritiva, desde que feita com ingredientes naturais, como aveia, castanhas e frutas secas, evitando o excesso de açúcar das versões industrializadas.
5. Sanduíche integral de geleia
O pão integral garante energia de liberação lenta, enquanto a geleia natural fornece açúcares para um impulso rápido de energia.
6. Açaí puro
O açaí é rico em antioxidantes e carboidratos naturais, ideal para quem precisa de um extra de energia. Mas é importante evitar acompanhamentos muito calóricos, como leite condensado.
7. Mingau de aveia com mel
A aveia garante saciedade e energia gradual, enquanto o mel dá um toque de doçura e fornece carboidratos de fácil absorção.
8. Iogurte com frutas vermelhas
O iogurte é rico em proteínas e cálcio, ajudando na construção muscular, e as frutas vermelhas adicionam carboidratos e antioxidantes importantes.
9. Torrada integral com manteiga de amendoim
Uma combinação equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras boas, que ajudam na manutenção da energia durante o exercício físico.
10. Suco de laranja natural
Rico em vitamina C e potássio, o suco de laranja hidrata e fornece energia rápida, além de ajudar a prevenir cãibras musculares.
O que evitar antes do treino?
Nem todos os alimentos são ideais no pré-treino. Veja o que deve ser evitado:
- Alimentos gordurosos: frituras e embutidos dificultam a digestão e podem causar mal-estar.
- Alimentos ricos em fibras: podem levar a desconforto intestinal durante o treino.
- Comidas picantes: podem causar azia e irritação no estômago.
- Doces industrializados: fornecem energia rápida, mas podem causar picos e quedas bruscas de glicemia.
Ao fazer boas escolhas no pré-treino, você melhora seu desempenho e cuida da sua saúde. Para resultados ainda melhores, consulte um nutricionista e personalize seu plano alimentar!
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