A fase que antecede a menstruação, conhecida como TPM (Tensão Pré-Menstrual), costuma mexer com o humor, a energia e até a disposição para as tarefas do dia a dia. Embora cada corpo reaja de um jeito, muitas mulheres percebem que ansiedade, irritabilidade e cansaço aparecem com mais força.
A ginecologista Ana Carolina Romanini, da Clínica Ginelife, explica que esse período inclui desconfortos que vão além da sensibilidade emocional. A cólica menstrual, por exemplo, surge como uma das queixas mais frequentes. Ela descreve a dismenorreia como uma dor pélvica intensa, que às vezes aparece com náuseas, constipação e impacto direto na qualidade de vida.
Ainda assim, mesmo com tantos incômodos, muitas mulheres acabam recorrendo aos doces, salgadinhos e outros ultraprocessados como forma de aliviar a tensão. Conforme destaca a nutricionista Gaby Esteves, também da Ginelife, esse hábito geralmente agrava os sintomas. Segundo ela, esses produtos oferecem calorias vazias e favorecem o acúmulo de gordura, sem contribuir para o bem-estar ou para o equilíbrio hormonal.
Quais alimentos evitar durante a TPM?
Apesar da vontade de beliscar ser grande, alguns itens merecem atenção redobrada. A nutricionista lembra que alimentos com muito açúcar ou gordura saturada intensificam a oscilação do humor e aumentam o desconforto abdominal. Por isso, reduzir refrigerantes, doces, frituras, embutidos, fast food e opções ricas em sódio ajuda bastante.
Além disso, snacks ultraprocessados, como biscoitos recheados e salgadinhos, favorecem inflamações e deixam o corpo mais inchado. Ao mesmo tempo, bebidas alcoólicas também pioram a retenção de líquido e podem acentuar dores de cabeça. Assim, quando pensamos em quais alimentos devem ser evitados durante a TPM?, precisamos considerar não apenas o sabor do momento, mas o impacto real no organismo.
Para atravessar essa fase com mais leveza, vale manter horários regulares para comer e observar gatilhos de compulsão, que se tornam mais comuns nos dias que antecedem o ciclo.
Quais escolhas ajudam a aliviar os sintomas da TPM?
Se, por um lado, evitamos alguns alimentos, por outro é possível apostar em alternativas que favorecem o humor e ajudam o corpo a encontrar o próprio ritmo. A nutricionista recomenda dar preferência a alimentos naturais e minimamente processados. Leguminosas, grãos integrais, folhas escuras e fontes de gordura boa, como castanhas e nozes, oferecem saciedade e melhoram o funcionamento intestinal.
Frutas como banana e melancia se tornam grandes aliadas graças ao magnésio, mineral que ajuda a controlar ansiedade e irritabilidade. Já peixes como sardinha, atum e salmão garantem ômega-3, nutriente que, entre outros benefícios, combate inflamações. Outro ponto importante envolve os laticínios: leite, queijos e iogurtes contribuem para reduzir o inchaço, que costuma incomodar bastante nessa fase, desde que consumidos com moderação.
Quando a vontade de chocolate bater, escolher versões com maior teor de cacau ajuda a manter o equilíbrio. A aveia também entra como uma opção valiosa por melhorar a saciedade e diminuir o desejo por doces.
Para completar, hidratação segue como peça-chave. Beber água ao longo do dia regula o intestino, reduz o inchaço e melhora a disposição. Chás, como camomila e canela, também oferecem alívio para cólicas e tensões musculares.
De acordo com a nutricionista, aproveitar a TPM como um convite para rever hábitos alimentares pode abrir portas para começar o novo ano com mais equilíbrio emocional e físico.
Resumo: A TPM intensifica sintomas físicos e emocionais, mas a alimentação exerce influência direta sobre eles. Ultraprocessados, frituras, açúcares e álcool devem ser reduzidos, pois agravam irritabilidade e inchaço. Alimentos naturais, frutas, grãos, ômega-3 e chás aliviam incômodos e melhoram o humor. Hidratação, rotina alimentar e escolhas conscientes tornam o período mais leve.
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