Dormir bem vai muito além de acordar com disposição. O sono de qualidade regula o metabolismo, reduz o estresse e ajuda até na perda de peso. E, para isso, incluir chás para dormir na rotina noturna pode ser uma estratégia simples e eficaz.
A nutricionista Bruna Makluf, da plataforma de emagrecimento Wefit, explica que a insônia, quando se torna frequente, pode ser considerada uma condição de saúde. “O sono é um dos pilares principais para a saúde e para o emagrecimento. Ele precisa estar regulado para promover descanso, melhorar o metabolismo, trabalhar a composição corpórea e cuidar do nosso organismo”, destaca.
Além disso, uma boa noite de sono também tem efeito direto no controle de peso. Segundo um estudo da Universidade de Chicago, publicado na revista JAMA Internal Medicine, adultos com sobrepeso que aumentaram o tempo de sono de 6,5 para 8,5 horas por noite consumiram, em média, 270 calorias a menos por dia — o que pode resultar em até 12 kg a menos em três anos, mesmo sem mudanças na dieta ou nos exercícios.
Ou seja, dormir bem é cuidar da saúde por completo. E o chá certo pode ser um grande aliado!
Como escolher o chá certo?
Algumas ervas têm compostos naturais que atuam diretamente no sistema nervoso central, promovendo relaxamento e diminuindo a ansiedade. Segundo a nutricionista, os chás para dormir mais eficazes são aqueles com ação calmante e sedativa, que ajudam o corpo a desacelerar naturalmente antes de ir para a cama.
“Eles reduzem a ansiedade, aliviam o estresse e preparam o corpo para o descanso”, explica Bruna. O melhor de tudo é que essas opções são naturais e fáceis de encontrar. Confira a seguir cinco opções para incluir na rotina noturna:
Chá de camomila: o clássico da vovó
Tradicional e muito popular, o chá de camomila é um clássico quando o assunto é relaxamento. Rico em apigenina — um flavonoide que se liga a receptores cerebrais — ele tem efeito levemente sedativo, o que facilita a indução ao sono. Além disso, possui ação anti-inflamatória e antiespasmódica, sendo útil até para quem sofre com cólicas ou dores musculares.
Para quem quer variar, vale apostar em misturas com lavanda ou erva-doce, que deixam o sabor mais interessante e reforçam os efeitos calmantes.
Chá de maracujá: calmante natural e eficiente
Outra estrela entre os chás para dormir é o chá de maracujá. A fruta tropical, além de saborosa, contém substâncias com ação sedativa, que ajudam a relaxar o corpo e induzem ao sono profundo. A casca e as folhas do maracujá também são ricas em flavonoides e alcaloides, que reduzem a atividade do sistema nervoso central.
“O chá de maracujá é ótimo para quem enfrenta noites agitadas ou tem dificuldade de desligar a mente”, afirma a nutricionista.
Mulungu e suas propriedades ansiolíticas
Menos conhecido, mas muito poderoso, o mulungu é uma planta com propriedades ansiolíticas e sedativas. Ou seja, ele age diretamente no controle da ansiedade e do estresse, fatores que atrapalham — e muito — o início do sono.
Por isso, seu uso é indicado especialmente em momentos de maior tensão emocional. Vale lembrar, no entanto, que ele tem um sabor mais amargo, o que pode ser suavizado quando combinado com outras ervas, como camomila ou erva-cidreira.
Erva-cidreira: calmante natural e aromático
Com um aroma leve e sabor agradável, a erva-cidreira é um dos calmantes naturais mais acessíveis e fáceis de preparar. Rica em compostos como citral e geraniol, ela atua diretamente no sistema nervoso, promovendo sensação de bem-estar e tranquilidade.
Por ser suave, pode ser consumida até mesmo no início da noite, como uma forma de sinalizar ao corpo que é hora de desacelerar.
Lavanda: aroma que relaxa o corpo e a mente
A lavanda é mais conhecida por seu uso em óleos essenciais e aromaterapia, mas seu chá também tem muitos benefícios. Segundo Bruna, seus compostos, como o linalol, se ligam a receptores cerebrais e induzem ao relaxamento.
Uma dica interessante é combinar lavanda com chá de camomila, formando uma infusão potente contra a insônia. Essa mistura não apenas ajuda a acalmar, mas também proporciona uma experiência sensorial agradável antes de dormir.
Como usar os chás para dormir da forma certa
Ainda que sejam naturais, os chás para dormir devem ser usados com moderação. “Gestantes e lactantes precisam evitar o consumo dessas infusões, e todas as pessoas devem prestar atenção à quantidade e frequência”, alerta a nutricionista.
Além disso, é importante não adicionar açúcar ou adoçantes artificiais — eles podem atrapalhar os efeitos relaxantes. O ideal é tomar o chá cerca de 30 a 60 minutos antes de se deitar, em um ambiente tranquilo e com pouca luz, criando um ritual de sono mais acolhedor.
“Se você não se adapta ao sabor de alguma erva específica, combinar diferentes folhas pode melhorar o paladar e até potencializar os efeitos”, recomenda Bruna. Hoje em dia, há muitos blends prontos disponíveis no mercado, que combinam ervas com propriedades complementares.
Resumo: Incluir chás para dormir na rotina pode ser um ótimo aliado na busca por noites mais tranquilas. Com propriedades relaxantes e naturais, infusões como o chá de camomila, chá de maracujá, lavanda, mulungu e erva-cidreira ajudam a preparar o corpo para o descanso. Para melhores resultados, aposte no consumo moderado, em um ambiente calmo e sem distrações eletrônicas.
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