Entre trios elétricos, bloquinhos e desfiles, o corpo trabalha intensamente. O aumento do gasto energético, associado à transpiração constante e, muitas vezes, à alimentação irregular, pode resultar em cansaço, tontura e queda de rendimento ao longo do dia.
De acordo com o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, mestre em nutrição e alimentos e membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife, a combinação adequada de nutrientes faz diferença no desempenho durante a folia. “Escolher alimentos que combinam carboidratos e proteínas ajuda o corpo a lidar melhor com o esforço físico, o calor e as longas horas de festa. Além disso, é importante consumir bastante água para repor os líquidos perdidos”, orienta.
A seguir, veja seis opções práticas que podem ajudar a manter a disposição.
1. Banana com aveia
A banana fornece carboidratos de absorção mais rápida, úteis para oferecer combustível imediato ao organismo. Já a aveia adiciona fibras, que retardam a digestão e ajudam a manter níveis de energia mais estáveis, reduzindo oscilações bruscas ao longo do dia.
A combinação pode ser consumida no café da manhã ou como lanche antes de sair para os blocos.
2. Açaí
O açaí é conhecido pela presença de antioxidantes e compostos bioativos. No entanto, seu valor energético varia conforme os ingredientes adicionados.
A recomendação é priorizar versões sem açúcar extra e evitar coberturas muito calóricas. Combinar com frutas frescas ou iogurte pode tornar a opção mais equilibrada.
3. Água de coco
A perda de líquidos pelo suor é intensa durante o Carnaval. A água de coco contribui para a hidratação e ainda fornece eletrólitos naturais, como potássio e magnésio, que participam do equilíbrio hídrico e do funcionamento muscular.
Manter a ingestão frequente de líquidos é essencial, especialmente sob altas temperaturas.
4. Oleaginosas
Castanhas, nozes e amêndoas concentram gorduras insaturadas e minerais envolvidos no metabolismo energético. Em quantidades moderadas, ajudam a prolongar a saciedade e fornecem energia de liberação mais gradual.
São fáceis de transportar e podem ser consumidas entre um compromisso e outro.
5. Barras de proteína
Em dias com rotina desorganizada, as barras de proteína podem ajudar a complementar a ingestão de nutrientes. Além das proteínas, geralmente contêm carboidratos que auxiliam na manutenção da energia.
Podem ser úteis para evitar longos períodos em jejum, o que favorece queda de disposição e até mal-estar.
6. Shakes nutritivos
Quando não é possível fazer uma refeição completa antes de sair de casa, shakes que substituem refeições podem funcionar como apoio. Eles costumam combinar carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais, oferecendo aporte energético controlado.
Podem ser consumidos no café da manhã ou antes do almoço, reduzindo o risco de sair para a festa sem alimentação adequada.
Alimentação estratégica faz diferença
O Carnaval envolve esforço físico, exposição ao sol e alterações na rotina. Segundo Nataniel, pequenas escolhas ao longo do dia ajudam a preservar energia e evitar desconfortos.
Além dos alimentos, a hidratação contínua deve ser prioridade. Água ao longo do dia é fundamental para repor perdas e manter o organismo funcionando de forma equilibrada.
Resumo:
Durante o Carnaval, o corpo gasta mais energia e perde líquidos. Combinar carboidratos e proteínas, incluir opções práticas como banana com aveia, oleaginosas e shakes, além de manter a hidratação constante, pode ajudar a reduzir o cansaço e sustentar a disposição.
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