Alguns ingredientes presentes no nosso dia a dia podem ser grandes aliados na defesa do organismo. Morango, batata-doce e até mesmo o alho são exemplos de alimentos que são ótimas opções para aumentar imunidade, principalmente nessa mudança maluca de tempo que acaba com a saúde de qualquer um.
Esses alimentos também contribuem para a prevenção de doenças mais sérias, como o câncer, além de combater infecções e reduzir processos inflamatórios. Para manter o sistema imunológico forte, é importante manter uma alimentação variada e equilibrada todos os dias.
A seguir, conheça com AnaMaria os principais alimentos que fortalecem as defesas naturais do corpo e veja como incluí-los na sua rotina!
Morango e outras fontes de vitamina C
O morango é rico em vitamina C, que ajuda na produção das células de defesa do organismo. Isso aumenta a resistência a infecções e melhora a resposta do sistema imunológico.
Estudos apontam que consumir entre 100 a 200 mg de vitamina C por dia pode ajudar a prevenir doenças, principalmente infecções respiratórias. Brócolis, acerola, laranja e kiwi também são boas opções para alcançar esse objetivo.
Batata-doce: um combo de vitaminas A e C
A batata-doce é fonte de vitamina A, vitamina C e antioxidantes, que atuam no desenvolvimento e fortalecimento da imunidade. Pesquisas indicam que a vitamina A tem efeito terapêutico em várias doenças infecciosas.
Por isso, alimentos ricos nesse nutriente são importantes para proteger o corpo e devem fazer parte da alimentação com frequência.
Salmão e o poder do ômega 3
O salmão contém ômega 3, um tipo de gordura saudável que regula as células de defesa do organismo. Esse nutriente ainda tem efeito anti-inflamatório e beneficia a saúde de forma geral, principalmente o sistema cardiovascular.
Sementes oleaginosas: cheias de zinco
Sementes oleaginosas, como castanha-do-Pará, nozes, avelã e castanha-de-caju, também são fontes ricas de ômega 3 e ajudam a manter o corpo em equilíbrio. Elas ainda são ricas em zinco, um mineral que ajuda na cicatrização de feridas e no desenvolvimento das células de defesa chamadas linfócitos T.
O zinco é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico e atua diretamente na reparação de tecidos do corpo.
Iogurte natural e a força dos probióticos
O iogurte natural é rico em probióticos, também conhecidos como as “bactérias do bem” que vivem no intestino. Elas auxiliam na regulação da resposta imunológica e aumentam a resistência a agentes infecciosos.
Além disso, o alimento favorece o equilíbrio da flora intestinal, que é fundamental para o bom funcionamento do sistema imune.
Alho, amêndoas e gengibre
O alho contém alicina, um composto com ação antimicrobiana que combate bactérias, vírus e fungos. Ele também elimina toxinas e regula a inflamação no corpo, ajudando a ativar o sistema imunológico.
Já as amêndoas são ricas em vitamina E e possuem propriedades imunomoduladoras. “Consumir de 6 a 12 amêndoas por dia pode ajudar a aumentar as defesas do organismo”, recomendam especialistas.
Por fim, o gengibre contém gingerol, que tem ação antimicrobiana, antioxidante e anti-inflamatória. Ele pode ser consumido cru, em pó, em cápsulas ou como chá, ajudando a evitar infecções e doenças crônicas.
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