A alimentação exerce um papel fundamental na saúde dos fios. Não basta investir apenas em shampoos ou tratamentos estéticos: o que colocamos no prato também reflete diretamente no brilho, na força e na resistência do cabelo. Entre tantas opções, alguns alimentos para queda de cabelo se destacam porque oferecem nutrientes que atuam na circulação sanguínea, na proteção contra radicais livres e até na regeneração dos folículos pilosos.
Além disso, é comum que fatores como estresse, alterações hormonais ou dietas pobres em proteínas favoreçam o enfraquecimento capilar. Por isso, incluir ingredientes estratégicos no dia a dia pode ser um caminho simples e eficaz para manter os fios mais saudáveis.
Peixes ricos em ômega 3
Peixes como salmão, sardinha e atum oferecem ômega 3, uma gordura boa com ação anti-inflamatória. Esse nutriente ajuda a reduzir inflamações no couro cabeludo e fortalece os folículos, prevenindo a queda. Além disso, fornecem proteínas, vitaminas do complexo B e selênio, que contribuem para fios mais encorpados.
O ideal é consumir peixes pelo menos três vezes na semana, preparados de formas variadas, como grelhados ou assados, garantindo sabor e saúde ao mesmo tempo.
Ovo é aliado do crescimento
Rico em biotina e proteínas, o ovo estimula a produção de queratina, proteína que preserva a estrutura dos fios. Esse alimento também entrega zinco e selênio, minerais importantes para o crescimento capilar.
Vale incluir o ovo diariamente, seja em omeletes, cozidos ou até mesmo em receitas mais elaboradas. Além de prático, ele é uma das fontes mais acessíveis entre os alimentos para queda de cabelo.
Folhas verde-escuras para fortalecer
Espinafre, couve e rúcula são vegetais que concentram ferro, ácido fólico, betacaroteno e vitaminas A e C. Essa combinação melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, fortalece a raiz e aumenta a hidratação dos fios.
A deficiência de ferro, por exemplo, é uma das causas mais comuns de queda de cabelo, e por isso é essencial incluir esses vegetais em saladas, sucos ou refogados do dia a dia.
Frutas vermelhas e cítricas
Morango, framboesa, laranja e limão são ricos em vitamina C, que age como antioxidante natural e ainda favorece a absorção do ferro da alimentação. Além disso, estimulam a produção de colágeno, proteína essencial para manter a estrutura dos fios firme e resistente.
Consumidas frescas, em sucos ou vitaminas, essas frutas ajudam a proteger o couro cabeludo contra os danos dos radicais livres e reduzem o risco de enfraquecimento capilar.
Nozes e sementes
Castanhas, nozes, chia e linhaça oferecem zinco, magnésio e vitamina E, além de boas doses de ômega 3. Esses nutrientes têm efeito antioxidante e anti-inflamatório, mantendo o couro cabeludo equilibrado e nutrido.
Por serem versáteis, podem ser consumidas em lanches, adicionadas a saladas ou usadas para finalizar pratos. Assim, você garante praticidade e ainda aproveita os benefícios desses alimentos que combatem a queda.
Resumo: Manter uma dieta variada e rica em nutrientes é essencial para evitar a queda capilar. Peixes, ovos, folhas verde-escuras, frutas ricas em vitamina C e oleaginosas são aliados poderosos para devolver a vitalidade e a força aos fios. Quando o corpo recebe os nutrientes certos, o cabelo cresce mais saudável, brilhante e resistente — resultado de um cuidado que começa de dentro para fora.
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