A compulsão alimentar é um distúrbio do comportamento alimentar caracterizado por episódios recorrentes de compulsão para comer, seguidos de sentimentos de culpa e vergonha. É importante deixar claro que a compulsão alimentar pode afetar qualquer pessoa, independentemente do peso ou da forma física. No entanto, as mulheres são duas vezes mais propensas do que os homens.
Muitas vezes, as pessoas que sofrem desse distúrbio se sentem envergonhadas e acabam se isolando socialmente. No entanto, é importante lembrar que a compulsão alimentar é real e tratável.
COMO SUPERAR?
Os primeiros passos para superar a compulsão alimentar incluem aprender a reconhecer os sinais de que você possui comportamentos compulsivos ao comer, além de identificar as emoções que estão causando esses sintomas e aprender técnicas de gerenciamento de estresse para lidar com essas emoções.
Identificar as emoções que estão causando esses sintomas pode ser um processo difícil e demorado. No entanto, é importante lembrar que as emoções não são más – elas são apenas uma parte normal da experiência humana.
Algumas das emoções mais comuns, que podem desencadear comportamentos compulsivos relacionados à alimentação, incluem ansiedade, depressão, raiva, tristeza e vergonha.
Reconhecer os sinais de que você está sendo impulsivo ao comer pode ser um desafio, especialmente se está acostumado a ignorar ou negar esses sentimentos. Alguns sinais de que você pode estar sofrendo com a compulsão alimentar:
- Preocupação constante com o peso ou a forma do corpo
- Fome constante ou insaciável
- Pensamentos obsessivos sobre comida e dieta
- Comportamentos secretos relacionados à comida
- Uso de laxantes e purgativos
- Vômitos autoinduzidos e exercício excessivo
Os primeiros passos para superar a compulsão alimentar incluem aprender a reconhecer os sinais, identificar as emoções que estão causando esses sintomas e aprender técnicas de gerenciamento de estresse para lidar com essas emoções.
Você quer se livrar da compulsão alimentar, mas não sabe por onde começar? Saiba que os primeiros passos são fundamentais para o sucesso. Veja algumas dicas:
- Identifique o que desencadeia a compulsão. É o estresse? A ansiedade? A tristeza? Quando você percebe qual é o motivo, fica mais fácil lidar com a situação.
- Planeje as refeições. Assim, você vai ter certeza de ingerir alimentos saudáveis e na quantidade certa.
- Aprenda a reconhecer os sinais de que está com fome. Isso vai ajudá-lo a não exagerar nas refeições.
- Mastigue bem os alimentos. Assim, você vai se sentir saciado mais rapidamente.
- Beba bastante água. Ela ajuda a eliminar as toxinas do organismo e a manter a hidratação.
- Pratique atividade física. Movimentar-se também ajuda no controle da ansiedade e bem-estar.
Além das dicas acima, é fundamental que quem sofre de compulsão alimentar busque a psicoterapia. Isso porque durante o processo terapêutico será possível aprofundar e identificar os gatilhos da compulsão. É preciso um novo olhar para a comida! Que deve ser vista como aliada da saúde.
