Há pequenas ações que você pode fazer no seu dia a dia que contam muito para melhorar a qualidade de vida. Além disso, elas também podem te ajudar a eliminar peso de maneira saudável. A seguir, confira algumas dicas da nutricionista Sandra da Silva Maria.
1. Pratique exercícios físicos
Essa é uma das principais dicas para quem quer uma vida saudável. O hábito de praticar exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde e prevenção de doenças cardiovasculares. Entre os principais benefícios das atividades físicas, estão:
- Diminuição da gordura geral total;
- Aumento da resistência cardiovascular;
- Aumento da flexibilidade muscular;
- Melhora do equilíbrio;
- Perda de gordura na região abdominal;
- Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares e crônico-degenerativas (câncer, diabetes, hipertensão e cardiopatias);
- Aumento da qualidade e expectativa de vida;
- Maior disposição para as tarefas diárias.
2. Mantenha o peso
O acúmulo de gordura é um dos principais fatores de risco para muitas doenças, como colesterol alto, diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras. Por isso, manter o peso dentro do especificado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é muito importante.
3. Alimente-se a cada 3 horas
Essa prática está sendo cada vez mais difundida. A alimentação em horas regulares ajuda a não ter picos de glicemia, controlando a fome e mantendo o organismo em constante funcionamento. Você deve fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e comer pequenos lanches entre elas, como frutas, barras de cereais, iogurtes etc.
4. Coma frutas e verduras
As frutas e as verduras são fontes de fibras e vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo.
5. Ingira alimentos integrais
Os cereais integrais são importantes para a saúde do trato intestinal, ajudam na saciedade e contêm uma grande quantidade de fibras.
6. Beba água
A água faz parte de uma boa alimentação, pois, depois do oxigênio, ela é a substância mais importante para a nossa vida. A água é essencial para todos os tecidos do organismo. Também está envolvida em todos os mecanismos de funcionamento vital.
7. Evite alimentos industrializados com sódio
O excesso de sódio aumenta a liberação de alguns hormônios que causam a retenção de líquidos. Isso, por sua vez, aumenta a pressão sanguínea, o que é ruim para o organismo por sobrecarregar o coração e, principalmente, para quem já possui hipertensão arterial. Diminuir o consumo de sódio é importante não só para quem tem hipertensão, mas para a população em geral, visto que reduz a mortalidade por doenças como acidente vascular encefálico.
8. Divirta-se!
Encontrar-se com os amigos, sair para conversar sobre assuntos leves proporcionam o bem-estar mental. É um período em que o cérebro “descansa” dos desafios e se recompõe para recomeçar mais ativo. A sensação de bem-estar é fundamental para a nossa saúde.
