Uma alimentação saudável é essencial para alcançar um emagrecimento efetivo e duradouro. A qualidade dos alimentos, por exemplo, impacta diretamente no funcionamento do organismo, incluindo o controle do apetite. Por outro lado, existem alimentos que podem ajudar a acelerar o metabolismo e, consequentemente, auxiliar na perda de peso. Isso porque eles possuem nutrientes e propriedades que exigem mais energia do corpo para serem processados, o que aumenta o gasto calórico.
A seguir, a nutricionista Sandra Maria lista 6 alimentos que podem auxiliar no emagrecimento e explica as propriedades deles. Contudo, é importante lembrar que eles não são milagrosos e não funcionam sozinhos. Para emagrecer é necessário manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regularmente e adotar hábitos de vida saudáveis.
1. Frutas vermelhas ou arroxeadas
Esse tipo de fruta é um potente antioxidante que pode ajudar a diminuir a gordura da barriga. Mesmo congeladas, tais frutas (como o mirtilo) mantêm a maioria de seus benefícios nutricionais.
2. Linhaça
Com alta concentração de ômega 3, a linhaça reduz o processo inflamatório.
3. Vegetais verdes
Por conterem muitas fibras com baixa carga glicêmica, os vegetais verdes promovem a saciedade.
4. Chá verde
O chá verde é antioxidante, reduz o processo inflamatório e acelera o metabolismo.
5. Especiarias
A ação termogênica da canela, do gengibre, da pimenta e da mostarda eleva a temperatura do organismo, acelerando o metabolismo em até 20%. Por causa da capsaicina (substância responsável pelo sabor picante), as pimentas também ajudam a controlar o desejo por doce.
6. Óleo de coco
É um triglicerídeo de cadeia média, que auxilia na redução da gordura abdominal porque acelera o metabolismo e a queima de gordura.
5 erros que atrapalham o emagrecimento:
- Ficar longos intervalos sem se alimentar;
- Excluir nutrientes da dieta, como dietas sem carboidrato;
- Fazer dietas muito restritivas;
- Contar apenas calorias, esquecendo do valor nutricional dos alimentos;
- Não ingerir água.
