A Hipertensão arterial, mais popularmente conhecida como pressão alta, é uma doença crônica, não transmissível e que chega de maneira silenciosa. Na maioria das vezes, por ser assintomática, só é percebida quando aparecem lesões em órgãos essenciais, como coração, rins, cérebro, retina e vasos sanguíneos. Segundo dados do Ministério da Saúde de 2021, mais de 38 milhões de pessoas sofrem de pressão alta no Brasil.
Dados de 2022 da Organização Pan-Americana de Saúde mostram que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte nas Américas, e a hipertensão é responsável por mais de 50% delas (mais de 25% das mulheres adultas e quatro em cada dez homens adultos sofrem desse mal no continente americano).
“Um estilo de vida ativo e saudável, como manter um peso apropriado, traz benefícios”, afirma Rizzieri Gomes, médico cardiologista, focado na mudança do estilo de vida (MEV) de seus pacientes. E ele completa: “O emagrecimento traz a redução da pressão causadora de doenças, como o AVC e infarto, de gordura no fígado e, quando associado a exercícios físicos, reduz até crises de enxaqueca e dores articulares.
Além disso, a mudança alimentar pode ajudar na redução de crises alérgicas e na menor utilização de remédios para os diabéticos”. Entenda mais a respeito desse mal que, como dito antes, muitas vezes, é silencioso.
MUDANÇAS DE HÁBITOS
A adoção de hábitos saudáveis, como melhora na alimentação e o início da prática de exercícios físicos regulares, são as principais mudanças para quem quer fazer o controle da doença. Além disso, obesidade, fatores genéticos, estresse e envelhecimento estão associados ao desenvolvimento da hipertensão, o que só reforça a ideia de que uma mudança de costumes cotidianos é o melhor remédio preventivo para hipertensão.
EVITE COMER…
É importante ainda enfatizar que alguns alimentos devem ser evitados para o controle da doença. O excesso de sal, alimentos industrializados, defumados, processados, ultraprocessados, ricos em gorduras, bebidas ricas em açúcares e adoçantes, além de temperos prontos precisam ser evitados. “As escolhas que fazemos para nos alimentarmos determinam o estado de saúde do corpo todo. Para se ter uma vida melhor, o segredo é ter equilíbrio. Comer de maneira saudável, sem muitos excessos, pois os alimentos ingeridos têm o poder de manter a saúde do coração, do corpo e da mente em dia. Quanto mais eu cuido da minha saúde, quanto mais exercício eu pratico, quanto mais eu cuido da alimentação, menor o risco de doenças”, completa Rizzieri.
DICAS PARA GARANTIR SAÚDE E BEM-ESTAR
- Busque uma vida saudável;
- Tenha uma alimentação saudável rotineiramente, priorize a ingestão de alimentos frescos, use sal de maneira moderada, assim como açúcar e adoçante. Troque o óleo por azeite, refrigerantes, bebidas lácteas e sucos de caixinha por água ou sucos naturais, escolha frutas no lugar de pães e doces industrializados;
- Pratique exercício regularmente. Atividade física pode promover diversos benefícios, inclusive ajudar a regular o peso;
- Hidrate-se! Beber água é importante para garantir que tudo funcione bem, além de ajudar na digestão, melhorar a circulação e fortalecer os músculos, contribuindo com o cérebro e até mesmo com o funcionamento do coração;
- Durma bem, pois dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico. Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e até mesmo a longo prazo.
- Busque apoio emocional, pois, muitas vezes, o excesso de peso ou o ato de comer descontroladamente está associado a algum desequilíbrio emocional;
- Crie metas plausíveis de serem cumpridas, já que a frustração de não conseguir cumprir as metas traçadas poderá impedir você de seguir com o planejamento. É importante fazer planos de longo prazo, pensando no envelhecimento saudável.
