Quando as folhas começam a cair e o ventinho gelado aparece, é natural que o nosso corpo peça por mais aconchego. Nesse período, a busca por alimentos quentes e a vontade de ficar um pouco mais na cama podem desregular o bem-estar. No entanto, manter a energia no outono não precisa ser um desafio impossível. De acordo com especialistas da UNISUAM, o segredo para atravessar essa transição com saúde está no equilíbrio entre o que colocamos no prato e como movimentamos o corpo.
Certamente, a alimentação é o nosso primeiro escudo. A coordenadora de Nutrição, Raquel de Castro, explica que tendemos a trocar saladas cruas por pratos mais quentes: “As pessoas tendem a buscar alimentos mais quentes e reconfortantes, como sopas, caldos e chás, além de pratos mais elaborados e com maior densidade energética. Também é comum a redução do consumo de saladas e alimentos crus, que acabam sendo substituídos por opções mornas ou quentes”.
Essa mudança é positiva, desde que as preparações sejam nutritivas. Com efeito, focar em alimentos sazonais e ricos em vitaminas é a melhor estratégia para evitar aquela sensação de cansaço excessivo e fortalecer as defesas do organismo contra os resfriados comuns desta época.
Alimentos estratégicos para preservar a energia no outono
Para garantir que o corpo funcione a todo vapor, é essencial investir em nutrientes que combatem a sonolência e protegem a saúde. No coração da nossa dieta de outono, devem estar as fontes de vitamina C, como acerola e kiwi, e os minerais como o zinco, presentes nas castanhas e sementes. “As proteínas de boa qualidade, como ovos, carnes, aves e peixes, também são fundamentais para a manutenção da energia. E não podemos esquecer da hidratação, que continua sendo essencial, mesmo nos dias frios”, relembra.
Como sentimos menos sede no frio, a desidratação pode aparecer silenciosamente, drenando nossa disposição. Dessa forma, manter uma garrafinha sempre por perto ou apostar em chás naturais sem açúcar ajuda a manter o metabolismo ativo. Portanto, o foco deve ser em uma alimentação variada que forneça o combustível necessário para o cérebro e para os músculos.
Dicas para manter o foco nos exercícios físicos
Manter a constância na atividade física é o segundo pilar para quem busca hábitos saudáveis. A professora Francine Ribeiro, da UNISUAM, alerta que a menor exposição à luz solar aumenta a melatonina, o que nos deixa mais sonolentos. Todavia, ceder ao desânimo pode prejudicar a imunidade. O ideal é estabelecer horários fixos para treinar, o que reduz a dependência da motivação momentânea e cria uma disciplina necessária para a estação.
Para facilitar o processo, você pode optar por ambientes fechados ou caprichar no aquecimento antes de começar. Além disso, usar roupas adequadas que protejam do vento ajuda a evitar choques térmicos. Finalmente, se a disposição estiver baixa, convidar uma amiga para caminhar ou treinar em grupo pode ser o empurrãozinho que faltava. Seguir esses hábitos saudáveis garante que você chegue ao inverno com muito mais força e vitalidade.
Resumo: Ajustar a rotina para o outono envolve trocar alimentos crus por caldos nutritivos e manter a hidratação mesmo sem sede. Especialistas recomendam reforçar a vitamina C e manter a constância nos treinos, com roupas adequadas e horários fixos, para preservar a imunidade e a disposição.
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