A sensação de inchaço no corpo, principalmente na região da barriga, pode surgir de forma repentina e incomodar bastante. Em muitos casos, esse desconforto está ligado à retenção de líquido, uma condição comum que provoca acúmulo de água nos tecidos do organismo.
Além do aumento de volume em áreas como pernas, pés e abdômen, a retenção de líquido também pode causar marcas na pele e até variações rápidas no peso. Por isso, identificar os sinais logo no início ajuda a evitar que o problema se intensifique.
Embora muita gente associe o quadro apenas à TPM, ele também pode estar relacionado ao consumo excessivo de sal, ao sedentarismo e até às altas temperaturas. A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina já ajudam a aliviar a retenção de líquido de forma natural.
Segundo a nutricionista clínica Amanda Figueiredo, formada pela USP e pós-graduada pela PUC, hábitos simples fazem toda a diferença no controle do inchaço. Confira a seguir 5 formas de aliviar a retenção de líquidos:
Hidratação constante
De acordo com Amanda Figueiredo, beber água ao longo do dia é essencial para combater a retenção de líquido. Embora pareça contraditório, quando o corpo está bem hidratado, ele elimina com mais facilidade o excesso de líquidos e toxinas.
Alimentos diuréticos
A especialista destaca que incluir alimentos como melancia, abacaxi, pepino e couve na alimentação ajuda a reduzir o inchaço. Além disso, chás como o de hibisco potencializam esse efeito e contribuem para diminuir a retenção de líquido.
Evitar o excesso de sal
“O sódio é um grande vilão da retenção”, explica Amanda. Por isso, reduzir o consumo de alimentos processados e industrializados é fundamental para controlar a retenção de líquido.
Praticar atividades físicas
Segundo a nutricionista, movimentar o corpo regularmente melhora a circulação sanguínea. Dessa forma, exercícios como caminhada, yoga ou natação ajudam a reduzir a retenção de líquido e aliviam a sensação de peso.
Elevação das pernas
Por fim, Amanda recomenda elevar as pernas por 15 a 20 minutos ao longo do dia. Assim, essa prática simples favorece o retorno venoso e contribui para diminuir o inchaço causado pela retenção de líquido.
Resumo: A retenção de líquido causa inchaço e desconforto, mas pode ser controlada com hábitos simples. Hidratação, alimentação equilibrada e exercícios são aliados importantes. Além disso, reduzir o sal faz toda a diferença. Caso os sintomas persistam, é essencial buscar avaliação médica.
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