É um desafio resistir ao ritmo do Carnaval. A época do ano desperta a vontade de cair na folia e curtir ao máximo as festividades da data. Porém, haja energia para tanta animação. Para garantir a diversão, sem surpresas, é importante alguns cuidados para o corpo aguentar os dias festivos, que requerem muita energia.
Existe uma “folia saudável”? Com moderação, é possível festejar e ainda chegar a quarta-feira de cinzas com a saúde em dia, sem muitos prejuízos. Para isso, é importante tomar alguns cuidados, como se hidratar bastante, controlar o consumo de bebidas alcoólicas e evitar exageros físicos se você for uma pessoa sedentária — a fim de evitar o risco de lesões. A alimentação também é um fator crucial. Investir no consumo de frutas, legumes e verduras e não ficar longos períodos sem comer são algumas recomendações para manter o fôlego e curtir a festa.
Pensando nisso, a AnaMaria digital trouxe uma série de dicas do médico nutrólogo Durval Ribas Filho, para quem quer aproveitar o Carnaval sem prejudicar a saúde.
CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO
Se a ideia é ter disposição para aguentar os dias de folia, não exagere. Comer demais pode provocar um maior esforço do organismo para absorver toda energia, resultante do consumo em excesso, principalmente de alimentos ricos em gordura, carboidratos e bebidas alcoólicas.
CARBOIDRATOS E GORDURAS
O ideal é optar por um cardápio com variedade de saladas, incluindo vegetais escuros: couve, rúcula e agrião auxiliam no processo de desintoxicação natural e, também, funcionam na proteção hepática, ou seja, protege as funções do fígado. Entre as carnes, prefira as menos gordurosas, peixes e aves assadas ou grelhadas. Na sobremesa, frutas e pouco açúcar.
ATENÇÃO A HIDRATAÇÃO
Uma boa hidratação é essencial nessas situações: não basta beber água apenas quando temos sede e em abundância, o que pode sobrecarregar o organismo. O ideal é ingerir várias vezes, com intervalos médios de 2 horas e porções de 300 ml.
Se estiver calor e houver abuso de álcool, a ingestão de água é primordial. Isso porque a hidratação ajuda a eliminar possíveis inchaços, causados pela retenção de líquido e excesso de sódio, devido o maior consumo de alimentos ricos em sal e processados, os famosos snacks.
EVITE BEBIDAS AÇUCARADAS
Opte por água natural de coco. A ingestão de chás e sucos naturais, de preferência sem açúcar, também pode ser incluída na rotina. Bebidas açucaradas, como refrigerantes, chás adoçados, néctares e refrescos prontos, não são as melhores fontes para repor o líquido perdido na folia.
NÃO ABUSE DAS BEBIDAS ALCOÓLICAS
O consumo de bebidas alcoólicas sempre aumenta no Carnaval, pois não faltam opções. A regra de ouro para quem gosta de um drink é moderação, a ingestão deve ser consciente. O ideal é até duas doses para mulheres e três para os homens: cada dose equivale a 330ml de cerveja, 100 ml de vinho ou 30 ml de bebidas destiladas.
O álcool é metabolizado principalmente pelo fígado. O excesso dessa substância pode provocar uma intoxicação aguda e sistêmica, causando os sintomas da famosa ressaca, como desidratação, cansaço e dores de cabeça. A ideia não é se privar, mas ter cautela: os exageros podem gerar danos ao organismo. A dica é intercalar a ingestão de álcool com água.
Para garantir muita animação em todos os dias de folia, além de não cometer excessos, fique atento: se alimentar com qualidade, não se desidratar, procurar dormir para repor as energias e, se estiver cansado, não dirigir, para evitar qualquer tipo de acidente.
