Nos últimos anos, uma nova modalidade de exercício começou a aparecer com frequência nas redes sociais, nos aeroportos e até nos planos de férias de muita gente: o Hyrox. A prática, que combina corrida e exercícios funcionais em um formato competitivo, virou uma verdadeira febre global — e parece que veio para ficar. Só em 2026, a expectativa é que 1,3 milhão de pessoas participem de eventos oficiais ao redor do mundo.
Embora seja especialmente popular entre millennials e integrantes da Geração Z, o Hyrox chama atenção por outro motivo importante: ele transformou o exercício físico em experiência, identidade e até destino turístico. Mas afinal, o que está por trás desse fenômeno?
O Hyrox não é apenas sobre desempenho. Ele envolve pertencimento, superação pessoal e uma estrutura que se repete em qualquer país, o que permite que cada pessoa compita consigo mesma. Justamente por isso, quem faz uma prova costuma querer fazer outra — e outra.
Além disso, o crescimento acelerado da modalidade esportiva tem relação direta com a estética bem cuidada dos eventos, a organização profissional e, principalmente, a força das redes sociais na divulgação da modalidade.
Hyrox: como funciona a competição que mistura corrida e força?
A estrutura do Hyrox é sempre a mesma, independentemente da cidade ou do país. São oito corridas de um quilômetro, intercaladas com oito estações de exercícios funcionais. Entre eles estão burpees com salto em distância, puxada e empurrão de trenó, remo e outros movimentos que exigem força e resistência.
Os participantes podem competir sozinhos ou em dupla, em equipes mistas ou do mesmo sexo. Além disso, a divisão de gênero é bastante equilibrada: cerca de 50% homens e 50% mulheres, o que reforça o caráter inclusivo da competição.
Segundo Florence Kinnafick, pesquisadora da Universidade de Loughborough, a variedade de estímulos torna a prática envolvente. Ainda assim, ela alerta para o risco do excesso de treinos, principalmente quando o foco se torna apenas melhorar o tempo. Por outro lado, os movimentos não são altamente técnicos, o que torna o treino Hyrox relativamente seguro para iniciantes bem orientados.
Treino, custos e identidade: por que o Hyrox virou um estilo de vida?
Um ponto que gera debate é o custo. Participar de uma competição Hyrox pode sair mais caro do que correr uma maratona tradicional, especialmente quando envolve viagens internacionais. Ainda assim, muitos atletas consideram o valor justo, devido à logística, aos equipamentos e à equipe envolvida nos eventos.
De acordo com Evgenia Koroleva, fundadora da academia ONE LDN, ouvida pela BBC, o sucesso do Hyrox reflete uma mudança cultural. Hoje, o exercício físico ocupa um lugar central na identidade de pessoas entre 20 e 40 anos. Dados do aplicativo Strava reforçam essa tendência: um terço da Geração Z pretende gastar mais com atividades físicas neste ano, e muitos priorizam roupas de treino em vez de programas tradicionais de lazer.
Ao mesmo tempo, especialistas lembram que se exercitar não precisa ser caro nem complexo. Caminhadas, agachamentos e flexões ao ar livre também oferecem benefícios reais. O mais importante é encontrar uma atividade que dê vontade de repetir — seja o Hyrox, seja algo mais simples.
Resumo: O Hyrox é uma modalidade que une corrida e exercícios funcionais em um formato competitivo padronizado no mundo todo. A prática cresceu impulsionada pelas redes sociais e pela ideia de exercício como identidade. Apesar dos custos elevados, o treino Hyrox atrai pela experiência, pelo desafio pessoal e pela sensação de pertencimento.
Leia também:
Emagrecer é a mesma coisa que perder peso?
