Começo de ano é tempo de reflexão e de fazer planos para o futuro. Muitas pessoas aproveitam o clima de renovação para traçar resoluções: comer melhor, economizar mais, começar um curso e até parar de fumar. Só que, ao contrário de outras metas, deixar o cigarro envolve muito mais do que força de vontade. É uma mudança de vida que mexe com o corpo, com as emoções e até com a rotina.
O que pode parecer uma meta distante, pode se tornar realidade. Com um plano de ação realista, é possível abandonar esse hábito e garantir mais saúde e qualidade de vida. Vamos juntas?
Por que você deveria parar de fumar em 2026?
No Brasil, dados recentes do Ministério da Saúde apontam um aumento de 25% no número de fumantes entre 2023 e 2024, preocupando especialistas. Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), o tabagismo é responsável por mais de 8 milhões de mortes por ano no mundo: o consumo de cigarro e seus derivados está associado a mais de 50 doenças.
“O cigarro libera diversas substâncias tóxicas, incluindo alcatrão, monóxido de carbono e nicotina. No longo prazo, o tabagismo aumenta o risco de doenças respiratórias, cardiovasculares e diversos tipos de câncer”, detalha Roberta Pilla, otorrinolaringologista, membro da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia (ABORL-CCF).
Por que é tão difícil largar o cigarro?
A neuropsicóloga Tatiana Serra explica que a dependência do cigarro é física e emocional. A nicotina atua diretamente no cérebro, liberando dopamina, uma substância ligada à sensação de prazer. Por isso, o hábito acaba se associando a momentos de relaxamento, socialização ou até de fuga do estresse. “Além da dependência emocional, para algumas pessoas, fumar pode ser parte da identidade ou imagem pessoal, o que torna o abandono do hábito ainda mais desafiador”, acrescenta a especialista.
Por isso, buscar ajuda profissional é essencial. A psicoterapia auxilia a entender os gatilhos que levam ao cigarro, a desenvolver estratégias de enfrentamento e a traçar metas realistas. “No início do processo, é fundamental identificar em quais momentos o cigarro aparece. Dessa forma, conseguimos planejar alternativas para lidar com a ansiedade ou o estresse sem precisar fumar”, reforça Tatiana.
Confira algumas dicas práticas para abandonar esse hábito:
- Defina uma data: escolha o dia em que vai parar e prepare-se emocionalmente para isso.
- Identifique seus gatilhos: anote em quais situações sente mais vontade de fumar (estresse, café, depois das refeições) e pense em alternativas para cada uma delas.
- Troque o hábito: mascar chiclete, beber água, caminhar ou até fazer respirações profundas podem ajudar a driblar a fissura.
- Comece devagar, se precisar: reduzir a quantidade de cigarros antes da data final pode facilitar o processo.
- Busque apoio profissional: psicoterapia e acompanhamento médico aumentam muito as chances de sucesso.
- Compartilhe a decisão: contar para familiares e amigos ajuda a manter o compromisso.
- Celebre cada conquista: um dia sem fumar já é uma vitória; valorize cada passo.
Recaídas fazem parte
Parar de fumar não costuma ser uma linha reta. Oscilações são comuns e não devem ser vistas como fracasso. “É normal haver recaídas. O importante é entender o que desencadeou aquela vontade e retomar o processo. Cada tentativa traz aprendizados e aumenta a chance de sucesso na próxima vez”, diz a psicóloga.
Por isso, ter uma rede de apoio sólida faz toda a diferença. Amigos e familiares podem ajudar oferecendo incentivo sem cobranças. Por outro lado, pressão e críticas podem gerar ainda mais ansiedade.
A saúde ganha fôlego!
Mesmo após anos de tabagismo, sempre há benefícios ao parar e o corpo responde rapidamente quando o cigarro fica de lado. Nas primeiras 24 horas, a pressão arterial e os batimentos cardíacos já começam a se normalizar. Nos primeiros dias, o paladar e o olfato ficam mais aguçados.
“Em algumas semanas, observa-se uma melhora na circulação sanguínea e na respiração. Com o passar dos meses, a tosse e a falta de ar diminuem, a capacidade pulmonar se recupera, a disposição física aumenta e a qualidade de vida melhora significativamente”, conclui Roberta.
Ano novo, uma nova oportunidade para viver melhor
Escolher o Ano Novo como ponto de partida pode ser simbólico, mas o mais importante é entender que parar de fumar é um processo. Cada pequeno avanço deve ser celebrado. Mais do que cumprir uma promessa de réveillon, essa decisão é um presente de autocuidado e de amor à vida.
A matéria acima foi produzida para a revista AnaMaria Digital (26 de dezembro). Se interessou? Baixe agora mesmo seu exemplar da Revista AnaMaria nas bancas digitais: Bancah, Bebanca, Bookplay, Claro Banca, Clube de Revistas, GoRead, Hube, Oi Revistas, Revistarias, Ubook, UOL Leia+, além da Loja Kindle, da Amazon. Estamos também em bancas internacionais, como Magzter e PressReader.
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