Pessoas otimistas vivem, em média, de 11% a 15% a mais do que as menos positivas, segundo um estudo da Boston School of Medicine. Isso acontece porque os riscos de desenvolver doenças são menores entre aqueles que sabem valorizar o lado bom da vida, além de apresentarem melhores relacionamentos e até salários mais altos.
Manter essa mentalidade, no entanto, vai além de simplesmente “pensar positivo”: depende de práticas diárias e escolhas conscientes que fazem diferença no bem-estar e na forma de lidar com os desafios.
A importância de encerrar ciclos
Fechar o ano sem resolver pendências pessoais ou emocionais pode gerar uma sensação de peso. Por isso, faça pequenas atitudes simbólicas, como escrever em um papel o que não se deseja levar para o próximo ciclo. Essa prática ajuda a liberar espaço mental e abre caminho para novos projetos.
Gratidão como ferramenta prática
Registrar momentos positivos do ano em um diário de gratidão ou mesmo compartilhar com familiares aquilo que trouxe alegria é uma forma de treinar o cérebro para valorizar conquistas, grandes ou pequenas. Pesquisas apontam que esse hábito está associado a menos estresse, melhora do sono e mais disposição para enfrentar adversidades.
Criar metas realistas
Nada mina mais a positividade do que promessas impossíveis de cumprir. Em vez de elaborar uma lista longa de resoluções, a dica é escolher três objetivos possíveis, que possam ser desdobrados em pequenas ações. Assim, a chance de sucesso aumenta e a autoconfiança se fortalece ao longo do caminho.
Cercar-se de boas energias
A positividade também se alimenta do ambiente. Estar próximo de pessoas que incentivam, reorganizar a casa para o novo ano e reservar momentos de lazer são formas de manter a mente mais leve. Pequenas mudanças na rotina, como praticar atividade física ou investir em hobbies, ampliam a sensação de bem-estar.
Manter a positividade na prática
Ter pensamentos positivos não significa ignorar dificuldades. O segredo é encontrar equilíbrio: reconhecer os problemas, mas buscar soluções com foco no que pode ser feito. Técnicas como respiração consciente, meditação guiada ou mesmo uma pausa diária para refletir ajudam a manter o foco no presente e a reduzir a ansiedade.
5 práticas rápidas de positividade para levar no dia a dia
- Comece o dia agradecendo: pense em três coisas boas logo ao acordar.
- Faça uma pausa consciente: respire fundo por alguns minutos e foque apenas no presente.
- Registre vitórias: anote no fim do dia algo que deu certo, por menor que pareça.
- Cuide do corpo: inclua movimento, mesmo que seja uma caminhada curta.
- Cultive boas conexões: ligue ou envie uma mensagem para alguém querido, reforçando laços. A matéria acima foi produzida para a revista AnaMaria Digital (edição 1500, de 19 de dezembro de 2025). Se interessou? Baixe agora mesmo seu exemplar da Revista AnaMaria nas bancas digitais: Bancah, Bebanca, Bookplay, Claro Banca, Clube de Revistas, GoRead, Hube, Oi Revistas, Revistarias, Ubook, UOL Leia+, além da Loja Kindle, da Amazon. Estamos também em bancas internacionais, como Magzter e PressReader.
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