O cabelo é formado principalmente por queratina, uma proteína produzida pelo organismo a partir dos nutrientes ingeridos diariamente. Quando a alimentação é pobre em vitaminas, minerais e proteínas, o corpo prioriza órgãos vitais e deixa os fios em segundo plano. Isso faz com que o cabelo fique mais fraco, opaco e quebradiço.
Quais nutrientes são essenciais para fortalecer o cabelo?
Proteínas de boa qualidade são fundamentais para a estrutura do fio, já que fornecem os aminoácidos necessários para a formação da queratina. Carnes magras, ovos, leguminosas e oleaginosas ajudam a manter o crescimento capilar constante e saudável.
Vitaminas do complexo B, ferro e zinco também desempenham papel central nesse processo. A deficiência desses nutrientes está associada à queda capilar, afinamento dos fios e crescimento mais lento.
Como a falta de vitaminas afeta diretamente os fios?
A carência de vitaminas como biotina, vitamina A e vitamina D interfere no ciclo de crescimento do cabelo. Sem esses micronutrientes, o fio entra mais rápido na fase de queda e demora mais para se renovar.
Além disso, a deficiência nutricional compromete a oleosidade natural do couro cabeludo. Isso deixa o cabelo mais ressecado, frágil e suscetível à quebra, mesmo com cuidados externos frequentes.
Quais mudanças simples na alimentação fazem diferença?
Incluir frutas, verduras e legumes variados garante maior diversidade de vitaminas e antioxidantes. Esses alimentos ajudam a combater o estresse oxidativo, que enfraquece o fio ao longo do tempo.
Reduzir o consumo de ultraprocessados também é essencial. Excesso de açúcar, gordura saturada e sódio prejudica a absorção de nutrientes, impactando negativamente a saúde capilar. O vídeo abaixo mostra alguns alimentos que vão melhorar a saúde do seu cabelo de maneira definitiva, postado pelo perfil @rogermartinsprofissional no TikTok.
Como a hidratação e a alimentação atuam juntas?
A água é essencial para transportar nutrientes até o couro cabeludo. Mesmo com uma alimentação equilibrada, a falta de hidratação compromete esse processo e deixa o cabelo mais áspero.
Beber água ao longo do dia melhora a elasticidade dos fios e o funcionamento do organismo. Cabelo forte começa de dentro para fora, com alimentação adequada e hidratação constante.
Quais hábitos alimentares enfraquecem o cabelo sem percebermos?
Dietas muito restritivas, sem acompanhamento profissional, costumam causar queda e afinamento capilar. A redução drástica de calorias ou grupos alimentares priva o corpo de nutrientes essenciais.
Outro hábito comum é pular refeições com frequência. Esse comportamento desregula o metabolismo e afeta diretamente o crescimento dos fios, especialmente em médio e longo prazo.
Como adaptar a alimentação para resultados duradouros?
Manter uma rotina alimentar equilibrada é mais eficaz do que soluções rápidas. Pequenas mudanças consistentes geram efeitos progressivos e mais estáveis na saúde do cabelo.
Buscar orientação profissional ajuda a identificar deficiências específicas. Cada organismo responde de forma diferente, e ajustes personalizados garantem melhores resultados sem riscos.
