Manter a hidratação no verão vai muito além de matar a sede. Afinal, a água participa de praticamente todas as funções vitais do organismo e precisa de reposição diária, já que o corpo a perde constantemente. Ainda assim, muitas pessoas não gostam de beber água pura, seja por hábito, seja por falta de sabor. No entanto, isso não pode virar desculpa para descuidar da saúde, especialmente nos dias mais quentes.
De acordo com especialistas, o corpo humano é composto por cerca de 60% a 70% de água. Por isso, quando a ingestão fica abaixo do ideal, surgem sinais como cansaço, dor de cabeça e dificuldade de concentração. Além disso, a desidratação pode comprometer a digestão, a função renal e até o desempenho cognitivo.
Felizmente, existem opções saborosas que ajudam a manter a hidratação no verão sem recorrer apenas ao copo de água tradicional.
Hidratação no verão e o papel da água no organismo
A água atua no transporte de vitaminas, minerais, oxigênio e glicose para as células. Além disso, auxilia na eliminação de toxinas pelos rins, regula a temperatura corporal por meio do suor e participa da produção de saliva e sucos gástricos, fundamentais para a digestão.
Segundo o nutrólogo Daniel Magnoni, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, a ingestão adequada também hidrata o bolo fecal, o que ajuda a prevenir a prisão de ventre.
Enquanto isso, a desidratação, mesmo que leve, já interfere no humor, na memória e na concentração. Portanto, encontrar alternativas agradáveis ao paladar faz toda a diferença para manter o equilíbrio do corpo ao longo do dia.
Água saborizada
A água saborizada se destaca como a opção mais próxima da água pura, porém com aroma e sabor naturais. Além disso, não adiciona calorias quando preparada corretamente. Basta combinar fatias de limão, pepino e hortelã ou laranja com gengibre, deixar na geladeira por algumas horas e consumir ao longo do dia. Dessa forma, a bebida fica mais atrativa e estimula a ingestão de líquidos.
Chá verde gelado
O chá verde gelado entra como uma alternativa interessante, pois oferece antioxidantes e um leve estímulo energético. Para preparar, aqueça a água até quase ferver, desligue o fogo, adicione as folhas ou sachês e deixe em infusão por até cinco minutos. Depois, retire o chá, deixe esfriar e leve à geladeira. Se desejar, acrescente limão ou frutas, o que deixa a bebida ainda mais refrescante.
Água de coco e suco de limão
A água de coco fornece eletrólitos, como potássio, e ajuda especialmente após atividades físicas. Já o suco de limão diluído em água fria oferece vitamina C e um sabor ácido que quebra a monotonia. No entanto, vale evitar açúcar em excesso, optando por adoçantes naturais com moderação.
Água com gás e frutas
Para quem sente falta da efervescência dos refrigerantes, a água com gás combinada com frutas naturais surge como uma excelente solução. Misture água com gás, um pouco de suco natural ou purê de frutas, gelo e hortelã. Assim, a bebida fica saborosa, refrescante e sem aditivos artificiais.
No fim das contas, cuidar da hidratação no verão previne fadiga, fraqueza muscular, boca seca e até problemas mais sérios, como cálculos renais. Portanto, escolher alternativas saudáveis torna o hábito mais prazeroso e sustentável.
Resumo: Manter a hidratação no verão é essencial para o bom funcionamento do corpo. Mesmo quem não gosta de água pode recorrer a bebidas naturais e refrescantes. Opções como água saborizada, chás gelados e água de coco ajudam no equilíbrio diário.
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