Com a chegada das últimas semanas do ano, muitas mulheres sentem a rotina acelerar. De um lado, as metas que você ainda quer cumprir; de outro, a expectativa das férias ou das festas. Esse cenário, embora comum, pode intensificar a produção de cortisol, o hormônio que o corpo libera em situações de tensão. Quando isso acontece com frequência, o organismo sofre, e o cansaço físico e mental aparece sem pedir licença.
O estresse, por si só, faz parte da vida. Contudo, quando o corpo fica em alerta o tempo inteiro, ele perde a capacidade de se reorganizar. Consequentemente, surgem sintomas como irritabilidade, ganho de peso, dificuldade para dormir, queda na concentração e até pressão alta. “Quando o cortisol se mantém elevado por longos períodos, ele desequilibra o organismo e afeta tanto a saúde mental quanto a física”, explica o Dr. Carlos Ulloa, médico do esporte e membro do Conselho Consultivo da Herbalife.
Por isso, entender como não se estressar com o fim de ano — e colocar em prática atitudes simples — faz toda a diferença. A seguir, confira um guia completo para desacelerar com consciência e acolhimento.
Como não se estressar com o fim de ano
Alimentação equilibrada
Cuidar dos alimentos que vão ao prato é um primeiro passo valioso. Alimentos ricos em açúcares e farinhas brancas provocam picos de glicose e, consequentemente, aumentam a inflamação. Esse processo estimula uma resposta de estresse no corpo. Além disso, quando você mantém o açúcar estável, o organismo não precisa disparar descargas de cortisol com tanta frequência.
Por isso, priorize frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas. Com escolhas mais constantes e naturais, o corpo ganha energia sem sobrecarga — o que ajuda, inclusive, a regular o humor.
Saúde intestinal como aliada do bem-estar
Seu intestino conversa com o cérebro o tempo todo. Pesquisas mostram que probióticos podem reduzir sintomas leves de ansiedade e depressão, além de colaborar para diminuir marcadores inflamatórios. Embora os estudos ainda evoluam, incluir alimentos fermentados no dia a dia, como iogurtes naturais, kefir, kombucha e chucrute, favorece o equilíbrio do microbioma intestinal. Um intestino saudável melhora o bem-estar como um todo.
Movimente o corpo para aliviar tensões
Exercícios são ferramentas poderosas contra o estresse. Caminhadas, musculação, yoga e treinos aeróbicos aumentam as endorfinas, regulam o humor, reduzem inflamações e fortalecem a autoestima. “O ideal é praticar atividades pelo menos cinco vezes na semana, em intensidade elevada sempre que possível”, recomenda Ulloa. Além disso, treinar acompanhada faz bem para o corpo e para o coração.
Sono, limites e momentos de pausa
Um bom descanso “reseta” o eixo responsável pela produção de cortisol. Por isso, manter horários regulares para dormir e acordar, além de criar um ambiente tranquilo, ajuda a regular o humor. Outro passo importante envolve estabelecer limites: reduzir o tempo nas redes sociais, filtrar notícias e equilibrar trabalho e lazer protege sua energia mental.
Práticas como meditação, respiração guiada e mindfulness também contribuem para acalmar a mente. Dedicar 30 minutos por dia a esse autocuidado ajuda a reorganizar pensamentos e reduzir tensões acumuladas.
Relacionamentos e apoio emocional
Ter por perto pessoas que acolhem e escutam faz bem em qualquer época do ano e, especialmente, agora. Conversas sinceras, encontros tranquilos e atividades em grupo reforçam a sensação de pertencimento e aliviam o peso da rotina. O isolamento, pelo contrário, intensifica o estresse.
Além disso, quando necessário, a terapia auxilia na reorganização interna. Abordagens como a terapia cognitivo-comportamental fortalecem estratégias para lidar melhor com desafios do dia a dia, sem sobrecarregar a mente.
Resumo: O fim de ano aumenta naturalmente a tensão, mas atitudes simples ajudam a controlar o cortisol. Alimentação equilibrada, exercícios e boas noites de sono reduzem sintomas de estresse. Relações afetivas, práticas de relaxamento e limites saudáveis fortalecem o bem-estar. Terapia e acompanhamento profissional completam o cuidado integral com o corpo e a mente.
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