Conheça o hara hachi bu, filosofia japonesa para perder peso – Crédito: FreePikEntre tantas estratégias que prometem emagrecer, o hara hachi bu se destaca justamente por não prometer milagres. Essa filosofia alimentar japonesa, tradicional em Okinawa, orienta as pessoas a comer até cerca de 80% da saciedade — um hábito simples, mas eficiente. Essa filosofia nasce de ensinamentos do confucionismo e, portanto, traz um olhar de respeito ao corpo, diferente das dietas restritivas que costumam gerar culpa e efeito sanfona.
Embora pesquisas específicas sobre os “80%” ainda sejam limitadas, estudos sobre populações que adotam esse estilo de vida apontam menor IMC médio e ganho de peso mais lento ao longo dos anos. Assim, emagrecer com gentileza se torna uma consequência, não o objetivo principal.
O hara hachi bu vai mudar sua relação com a comida
Ao contrário do que parece à primeira vista, o hara hachi bu não é sobre “comer menos”, e sim para comer com mais consciência. Por isso, ele se aproxima de práticas como a alimentação intuitiva, que também incentiva o reconhecimento dos sinais internos de fome e saciedade.
Além disso, quando internalizamos esse ritmo, emagrecer naturalmente deixa de ser um processo sofrido e passa a ser um desdobramento de escolhas equilibradas. Afinal, comer devagar, saborear os alimentos e perceber quando o corpo pede uma pausa traz clareza à alimentação do dia a dia.
Outro ponto importante é o impacto das telas: cerca de 70% das pessoas comem enquanto mexem no celular ou assistem a vídeos, o que reduz a percepção da saciedade e aumenta a ingestão de calorias. Portanto, ao retirar as distrações, essa filosofia alimentar devolve às refeições o lugar de conexão que sempre tiveram.
Hábitos simples para experimentar o hara hachi bu na rotina (e se reconectar com o corpo)
Embora o método não funcione como dieta, algumas atitudes práticas ajudam a incorporar a filosofia pouco a pouco:
- Observe sua fome antes da refeição e identifique se ela é física, emocional ou automática.
- Desligue as telas e concentre-se apenas no prato.
- Mastigue devagar e perceba sabores, texturas e aromas.
- Procure a sensação de “satisfeita, mas confortável”, não de estômago cheio.
- Compartilhe refeições sempre que possível — conversar ajuda a diminuir a velocidade da comida.
- Priorize alimentos nutritivos que sustentem e energizem o corpo.
- Pratique autocompaixão. Não existe perfeição nesse processo.
Essas práticas não pretendem controlar a alimentação, mas ensinar o corpo a reconhecer seus limites. Entretanto, vale reforçar que crianças, atletas, idosos e pessoas com necessidades nutricionais específicas podem precisar de outra abordagem.
Por que, no fim das contas, o hara hachi bu ajuda a emagrecer — mesmo sem focar nisso
Agora, o ponto mais importante: embora o hara hachi bu não tenha sido criado para emagrecer, ele favorece essa consequência justamente por equilibrar a relação emocional e fisiológica com a comida. Quando reduzimos distrações, respeitamos a saciedade e valorizamos a qualidade dos alimentos, o corpo naturalmente consome menos calorias — sem fome, sem culpa e sem dietas extremas.
Essa filosofia alimentar combina moderação, presença e respeito aos sinais internos, oferecendo um caminho leve e sustentável para quem busca viver (e comer) melhor.
Resumo: O hara hachi bu propõe comer até 80% da saciedade, estimulando presença e moderação. A prática melhora a conexão com o corpo, reduz o excesso calórico e traz benefícios além do emagrecimento. Por fim, ela oferece um caminho gentil e sustentável para quem deseja construir uma relação mais equilibrada com a alimentação.
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