Com o fim do ano se aproximando, muitas pessoas acabam abandonando a prática de exercícios. Trabalho intenso, viagens e festas podem atrapalhar a rotina, mas não precisa ser assim. Segundo Rafael Uliani, especialista em Ciências do Esporte, ex-atleta e chefe de produtos da ZiYou, é possível manter a forma com treinos rápidos e eficientes sem precisar passar horas em academias.
Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine mostrou que sessões de apenas 11 minutos diários podem reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC) e diversos tipos de câncer. “Mesmo pouco tempo de atividade física traz benefícios reais à saúde”, destaca Uliani.
Como 20 a 30 minutos diários podem transformar sua saúde
O estudo analisou dados de 196 artigos revisados por pares e concluiu que 75 minutos semanais de atividade física moderada — como caminhada rápida, ciclismo ou dança — podem diminuir o risco de morte precoce em até 23%.
Por isso, os treinos rápidos de 20 a 30 minutos são suficientes para manter o metabolismo ativo, preservar a massa muscular e aumentar a energia. Circuitos curtos, que alternam exercícios aeróbicos e de resistência, são ideais para quem tem agenda cheia.
Dicas práticas para incluir treinos rápidos na rotina
Mesmo com agenda apertada, dá para encaixar exercícios curtos no dia a dia. Confira algumas estratégias:
- Treino matinal: reserve 20 minutos antes do café da manhã.
- Intervalos ativos: use pausas do trabalho para caminhar ou pedalar.
- Treinos combinados: alterne exercícios aeróbicos e de resistência para otimizar o tempo.
- Planejamento semanal: defina horários fixos e trate como compromisso.
Além de manter o corpo ativo, esses pequenos hábitos reduzem o estresse, melhoram o sono e dão mais disposição para enfrentar a correria do fim de ano.
Benefícios comprovados dos treinos rápidos
Segundo Uliani, os treinos curtos contribuem para:
- Prevenção de doenças cardiovasculares
- Redução do risco de AVC e alguns tipos de câncer
- Manutenção da massa muscular e da energia
- Controle do peso e aceleração do metabolismo
“O segredo é manter a frequência da atividade física e respeitar os limites do corpo. Assim, você mantém o metabolismo acelerado e evita o ganho de peso típico dessa época do ano” reforça o especialista.
Resumo:
Mesmo com a correria do fim de ano, treinos rápidos de 11 a 30 minutos diários ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, preservar a massa muscular e aumentar a energia. Equipamentos por assinatura tornam a prática flexível, acessível e eficiente, garantindo saúde sem complicações.
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